斜方肌怎么消除(如何有效改善斜方肌)
2023-02-09 本站作者 【 字体:大 中 小 】
往后夹肩膀练斜方肌,这是错误的方法,小心越练越大。斜方肌可不是肩膀上方那一丢丢,(自行搜索、斜方肌示意图)
斜方肌是连接我们的头部,颈部,肩部,部,咱们要的是瘦斜方肌,也就是肩部上斜方肌,宝子们,我们身体那么大的斜方肌,你只针对那一丢丢位置去锻炼,去瘦,你觉得能正常能瘦下来吗?
动作1:拉伸背阔肌,1分钟/侧,共4组,一只手在头后,另一只手,拉住手肘,往同侧倒,使其手臂,肩部,背部有牵拉感,保持顺畅呼吸。
动作2:启动上回旋,1分钟,共4组,双手向上举起,肩膀尽量向上耸,脖子挺立,吸气打开肋骨,吐气降低肋骨,让肋骨膨胀和收缩的幅度达到极致,全程保持肩胛骨往上耸立。
动作3:强化前锯肌,30次/组,共4组,双手肘尽量贴合在一起,手呈90度直角,向上慢慢抬起手肘,尽量往上抬到更高,再慢慢下放,全程不要耸肩,脖子挺立,胸廓挺立,腰椎挺立,腹部收紧。
动作4:稳定肩胛骨,30次/组,共4组,双手支撑,双臂伸直,肩胛骨往后缩,往前推,推动躯干上下移动,全程头颈,躯干,腰腹稳定肩胛骨往前推,和往后缩是这个动作的唯一动力。
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