正确的卷腹运动方法

传统的仰卧起坐，采用双腿屈膝、双手抱头的仰卧姿势，需要将头部和整个背部上抬，直至呈现完全坐立姿势。

在此过程中，整个脊柱弯曲幅度较大，后半程下背部上抬，需要用到腰腹部核心力量，往往还要借助颈部向前的驱动力以及双腿的力量，如此才能完全坐立。

改良后的卷腹，在双腿屈膝和仰卧姿势不变的前提下，双手的位置移动到了头部两侧。

只需要做到肩胛骨上抬悬空，腹肌向心收缩的过程就结束了，顶部略微停顿便有了等长收缩，下放回位时可以放慢速度，便有了离心收缩的过程，如此腹肌的三种收缩方式都齐全了。

卷腹运动的好处

1、卷腹的好处

（1）锻炼腹肌：在做卷腹运动时，腹部的肌肉要收紧并且腹部发力，使得上背部离地，可以锻炼腹肌，增强核心力量，增加身体稳定性。

（2）减脂塑型：卷腹运动属于无氧运动，具有较好的减脂效果，同时锻炼腹部肌肉，相对其他运动能较快速的减小腹围，使腹部肌肉线条更流畅优美。

（3）保护腰椎：与仰卧起坐相比较，卷腹依靠腹肌发力，而仰卧起坐胸椎、腰椎、髋关节同时发力，主要依靠髋腰肌发力，运动幅度大，一旦发力不正确，容易造成腰椎损伤。因此与仰卧起坐相比较，卷腹对腰椎的伤害更小。

（4）简单易行：卷腹动作简单，操作容易，不需要健身器械辅助，也不需要人帮助，因此更多人选择卷腹。

（5）增加愉悦感：卷腹属于无氧运动，高强度的运动可以促使大脑分泌多巴胺，使人消除不良情绪，感受愉悦。

卷腹运动的坏处

由于卷腹属于无氧运动，运动强度大，发力肌肉无氧酵解产生乳酸等产物，刺激神经，造成腹部肌肉酸痛。

此外过猛发力，容易造成肌肉拉伤。对于腹壁薄弱的人，长期卷腹运动也可能因卷腹运动造成的腹压升高而形成疝气。