有哪些食物能够降压？

1.芹菜：

芹菜含有的营养元素非常充分，包括芹菜素、丁苯酞类似物等，可以起到消肿利尿的作用，辅助降血压，帮助身体排出水分以及钠元素。不仅如此，芹菜素、丁苯酞类似物还可以帮助扩张体内血管，从而降低血管的压力，保证正常的血液循环。

2.西红柿：

西红柿不仅含有大量维生素C，还含有大量抗氧化清除自由基效果的番茄红素、类胡萝卜素，有助于防治高血压以及心血管疾病。

3.菌菇类：

金针菇、蘑菇、杏鲍菇等都属于菌菇类食物，菌菇类食物本身就是高钾低钠的食物，而钾元素可以稳定血压。

4.玉米须：

玉米须具有利尿、消水肿的作用，可以加快氯化物的排出。此外玉米须还能够扩张身体末梢的血管，从而起到辅助降低血压值的效果。因此建议高血压人群可以服用玉米须水。

5.橙子：

橙子中改善血压的有效成分主要为橙皮苷。除此之外，橙子富含的维生素C等抗氧化物，也有助减慢自由基对血管的伤害，其中丰富的钾更有助降血压。

6.大蒜：

大蒜当中含有较多的大蒜素，能够降低心血管的压力，在食用大蒜之后，可以起到降低血压的效果，此外还可以帮助消灭体内细菌，对身体健康有益。

高血压吃饭有哪些注意事项？

1、控制吃盐量

盐是引起高血压的主要诱因，因此应严格控制吃盐量，成年人每天的吃盐量控制在6克以内，高血压患者应把吃盐量控制在3克以内。同时也要警惕隐形盐，如鸡精味精、咸菜、腊肠腊肉和豆腐乳等。

2、控制油的摄入

肥胖者患高血压的风险比普通人高达好几倍，摄入太多脂肪和胆固醇食物同样也会使得血压升高，因此成年人每天的食用油用量不能超过25克。远离饱和脂肪和反式脂肪酸的食物，如动物内脏、鸡鸭皮和各种肥肉、糕点和人造奶油等，同时也应少吃高胆固醇食物，如动物内脏、蛋黄或蟹黄等。

3、多吃果蔬

每天至少吃300~500克不同种类的蔬菜，其中深色蔬菜应占到一半以上，如菠菜蘑菇、小白菜以及油菜等，其中含有丰富钾和镁等，能辅助降血压；每天吃200~350克低果糖水果，如苹果、橙子和草莓以及樱桃等。

4、增加粗粮比例

每天至少吃50~150克全谷物类，如燕麦糙米、荞麦以及玉米等，少吃精制白米面。也可以以薯类当做主食，如山药、马铃薯以及芋头等，其中含有丰富钾，同样能辅助降血压。

5、以鱼肉或禽肉替代红肉

牛肉羊肉和猪肉都属于红肉，虽然含有优质蛋白质和铁，不过饱和脂肪较高，不能吃太多。不妨以鱼肉和鸡鸭肉替代，特别是深海鱼，其中含有多不饱和脂肪酸，能纠正血脂紊乱，降低患心脑血管疾病风险。

温馨提示

最适合高血压的饮食就是得舒饮食，也就是以植物性食物为主，多吃新鲜蔬果，以全谷物类当做主食，远离添加糖和饱和脂肪酸食物。另外，保证有足够睡眠，积极调节情绪，多运动来控制体重。