6个让你瘦不下来的原因

1. 三餐不定时。现在我们的生活节奏很快，已经快到我们经常没有时间去做饭，三餐的时间都不确定，总是对付一口或者点个外面了事，这样不规律的进食以及外卖、快餐吃得太多，都会让你很难控制热量摄入以及难以去选择健康的食材。
2. 吃饭的速度太快。很多时候我们都是忙碌的状态下进食，同时吃的又往往是快餐，这样我们的吃饭速度就会不经意地加快了，而过快的进食速度，往往会让你在大脑还没有接到已经吃饱的信号时，你又吃进了大量的食物，造成热量吃得过多。
3. 长期久坐不运动。现在我们活动的时间是越来越少了，无论是工作还是回家后，有大量的时间都是坐着的，身体的活动量是越来越少了，我们身体的消耗也随之急剧下降，这也是导致我们发胖的一个重要影响因素。
4. 肚子饿了就吃小零食。现在包装内食物随处可以买到，也非常方便携带，办公室的抽屉里和自己的包里，说不定都放了很多的小零食，感觉饿了就随手拿出来吃了，甚至自己并不感到饿，也会随手拿出来吃着玩儿，这样不知不觉之中就让你吃了过多的热量，导致了你的逐渐发胖，而你却认为这不是吃饭，只是零食而已，但是，零食的热量也是非常可观，不容小视的。
5. 睡眠不足。很多人没有意识到睡眠与肥胖的关系，没有想到睡眠也会影响到自己的体重，其实我们身体都是在睡眠的时候进行运动后的能量消耗的，你如果晚上睡觉的时候关上窗户，早上起床后总会感到屋子里的味道不好，其实那是在我们睡眠后身体代谢消耗排放的废物气味，你就知道这个量有多大了，会让一个房间的味道发生变化。你也可以做一个简单的试验，白天进行一个50分钟以上的高强度训练，在睡觉前称一个体重，早上起床后马上再去称一个体重，你就会发现自己轻了很多。其实，在我们睡觉的时候，脂肪已经通过身体的代谢转化为了二氧化碳和水。
6. 爱吃精制食物。你如果想要减肥，就要严格控制自己碳水化合物的摄入量，其中应该杜绝精制碳水化合物的摄入，比如饼干、蛋糕、薯条等，这些包装内精制碳水化合物就是你最喜欢吃的“小零食”，吃下去就会飙升你的血糖，激发胰岛素反应，开始大量囤积脂肪。

四大有助于燃脂瘦身的营养元素

1. 维生素B群。它们主要广泛存在于天然的食物当中，比如像是糙米或者是猪肉、鸡肉，还有坚果类、杏仁儿，葵花籽儿，蔬菜类，比如像是花椰菜等等，它们中维生素B的含量都是非常丰富的。
2. 多酚类。富含多酚类的食物可以帮助我们身体燃烧脂肪，提高身体代谢水平，多酚类的咖啡因、儿茶素都富含在茶和咖啡里。
3. 维生素C。芭乐，奇异果，柑橘类，柠檬，彩椒，花椰菜等等果蔬里都是富含维生素C的，你需要在自己的食谱中加入它们。
4. 水溶性膳食纤维。像是绿色蔬菜、香菇、杏鲍菇、芹菜、金针菇、茄子、橘子、苹果等等果蔬都富含水溶性纤维，增加我们吃饭后的饱腹感。

加速燃脂瘦身小技巧

你如果想要加快自己的燃脂瘦身速度，千万不要忘了要在饮食中加入上面刚刚所说的可以帮助你燃脂瘦身的营养素，同时下面的这些可以加快燃脂瘦身的小技巧可以要记录下来，用在自己的日常生活中，帮助自己快速燃脂瘦身。

1. 在自己的饮食中加入可以帮助你燃脂的营养素，比如早上喝一杯黑咖啡，午餐及晚餐前先喝热茶。
2. 调整一下自己的进食顺序，先吃菜，再吃肉，最后吃淀粉类食物。
3. 每天补充充足的水分，每天出门时要随身携带水杯，随时补充水分来帮助排除体内的排泄废物，加快燃脂的速度。

想要减轻体重，无论是你的生活习惯、饮食习惯，还有运动习惯都是非常重要的，最重要的是你要看看自己无意间的每个小习惯会不会成为瘦不下来的那个最后一根稻草。