躺在床上瘦肚子的方法（躺着瘦肚子的动作）
2023-02-09 本站作者 【 字体：大 中 小 】
动作一、仰卧交替抬腿
仰卧垫面，上半身贴实地面，双腿抬起离地面约10里面的距离，双腿上下交替自然摆动，核心收紧，保持30秒。
动作二、V字对抗支撑
绷紧腹部，上半身挺直，屈膝抬腿，背部与大腿呈V字形，双手抵住大腿，双脚保持悬空，感受双手与双膝的对抗，保持30秒。
动作三、仰卧抬腿
仰卧地面，贴实地面，双腿并拢伸直向上抬至90度左右，再慢慢放下，全程核心收紧，感受腹部的发力感，保持动作30秒。
动作四、一百次
仰卧垫面，双腿并拢，屈膝90度，抬起双腿，背部贴实地面，头部微微抬起，双手伸直在双腿两侧，双手全程上下摆动，感受腹部的发力感，保持动作30秒。
动作五、仰卧单腿画圈
仰卧垫面，贴实地面，抬起右腿画圈，左腿贴实地面，感受腹部发力感，单侧保持30秒。
猜你喜欢
吉林省长春市2023-03-27 15:35发布森林火险黄色预警
0 新疆维吾尔自治区塔城市2023-03-27 17:46发布大风蓝色预警
0 云南省玉溪市2023-03-27 17:26发布森林火险黄色预警
0 吉林省长春市2023-03-27 15:20发布森林火险黄色预警
0 吉林省松原市2023-03-27 15:49发布森林火险黄色预警
0 云南省昆明市2023-03-27 16:52发布大风蓝色预警
0 云南省丽江市2023-03-27 15:02发布森林火险黄色预警
0 云南省玉溪市2023-03-27 17:04发布森林火险黄色预警
0 吉林省松原市2023-03-27 15:57发布森林火险黄色预警
0 云南省玉溪市2023-03-27 17:36发布森林火险黄色预警
0 
如何自制蛋挞
肉火烧面怎么和面
奶茶几分糖好喝
过桥米线是哪里的？
面霜和乳液的区别
怎么摘隐形眼镜
粉饼和散粉的区别
冷烫和热烫的区别
高品质香水如何鉴别？用三步就可以解决
如何去除黑眼圈
