让数万人执着的提肛运动，好处真不少！

提肛运动，就是收缩肛门的一项运动，非常简单。但是，很多人想不到，提肛运动居然有这么多好处！

1、提肛可以预防、帮助改善痔疮

痔疮不少人肯定长过，说到痔疮的治疗方法，首先想到的就是看医生。其实，在看医生之前，你还可以通过提肛运动改善痔疮症状，同时加强预防。痔疮的发生，主要是由于肛门血流不畅，出现静脉曲张导致的。提肛运动通过收缩肛门，可以有效地促进肛门的血液循环，同时增强肛门括约肌的功能，预防痔疮发作。对于没有长痔疮的人来说，提肛运动也可以起到预防的作用。

2、提肛可以帮助产后修复

现代社会，女性越来越重视产后修复，毕竟都说生完孩子就跟变了个人一样，身体这里也出问题，那里也出问题。对于产后的女性，最尴尬的莫过于产后盆底肌受损，经常出现漏尿的尴尬情况。提肛运动可以增强骨盆底肌肉群张力，恢复和加强约束小便的机能，加快产后恢复的速度。

3、提肛可以帮助提高性能力

对于女性来说，提肛的过程中，除了肛门的血液循环加快，阴道也会不断收缩，增强盆底肌肌肉群，同时使生殖器官的血流供应增加，提高性能力。对于男性来说，提肛运动相当于不断按摩前列腺，可以加快会阴部的静脉血回流，锻炼肛门周围的肌肉，缓解前列腺充血、发炎等症状，有效预防前列腺疾病和阳痿。

4、提肛可以预防结肠癌

久坐不动是结肠癌的高危因素，久坐不动，肠胃蠕动就变得缓慢，血流循环不通畅，新陈代谢的速度也跟不上，使代谢的废物长时间堆积在肠道内，久而久之，就会产生有害物质，不断刺激肠道，诱发癌变，提肛运动则有助于肠胃蠕动，促进消化和吸收，加快新陈代谢，预防胃肠疾病。

提肛有3种提法

提肛运动好处这么多，有什么动作要领吗？下面给大家介绍3种提肛运动法：

1、胸膝卧位法

双膝跪在床上，胸部贴着床，然后抬高臀部，吸气、呼气之后放松3-5秒，做30次/组左右，每天做2-3组，慢慢掌握节奏，坚持大概30天左右，就可以看到明显的效果。

2、仰卧抬臀法

平躺在瑜伽垫或床上，将头和脚后跟作为支撑点，撑起双腿，抬高臀部，同时夹紧阴部和臀部的肌肉，配合吸气、呼气，向上提拉肛门，做20次/组左右，每天做2组。

3、随时随地做法

如果不方便躺在床上，也可以随时随地利用空余时间做提肛运动，比如在排队，甚至开会的时候，都可以进行，具体的做法为：抬头挺胸，吸气，同时肛门用力内吸，保持3秒钟，然后呼气放松3秒钟，做20-30次/组，每天做2组。

提肛时注意3点

做提肛运动的时候，注意以下几点才能达到最佳效果：

一是适度提肛，不要强迫自己为了达到健身效果而运动过度，以免造成身体损伤；

二是提肛的时候要注意动作规范，力度不要过大，否则容易拉伤肌肉，得不偿失。

三是提肛的频率不要太频繁，保持每天做2-3次即可，适可而止，效果会更好。

除了提肛，还可以做好3点保养肛门

肛门的位置比较“尴尬”，我们很难看到，因此也就无法像其他明显的身体部位一样，一有异样就可以发现。但是，肛门却很重要，也需要我们好好呵护。通过提肛运动，不但达到了健身效果，还有利于保养肛门。此外，我们还可以通过以下方法保养肛门：

1、做好肛周清洁

肛门几乎每天都要排出粪便，如果不仔细清洁，粪便里的细菌和病毒就很容易残留，影响肛门健康。肛周的清洁工作，要从每天大便之后做起，用干净的纸巾或湿巾擦拭，有条件的可以用清水清洗。晚上洗澡的时候，也要记得清洗肛门，但力度不宜过大，也尽量不要用专门的清洗剂来清洗，用清水即可。

2、预防便秘、腹泻

无论是便秘还是腹泻，对肛门的刺激都是很大的。便秘的时候排便会加大力度，或者增加蹲厕的时间，容易引发痔疮或者使痔疮加重。腹泻的时候大便次数会增加，容易使脏物残留在肛门，诱发肛周疾病。

3、注意饮食

饮食要清淡，少吃辛辣刺激性食物，以及寒凉、油腻或者难以消化的食物，还要少喝酒，同时注意饮食卫生，以免导致肠胃不适，增加对肛门的刺激，诱发或加重痔疮。