做俯卧撑肩膀痛，可能是做俯卧撑时姿势不当导致肩部肌肉拉伤，可予以物理治疗。

若既往已经存在肩周炎、颈椎病、肩部慢性劳损等疾病，则可能是做俯卧撑诱发上述疾病发作导致肩膀痛，在治疗上主要是止痛治疗，但是需要根据导致上述症状的不同原因，进行针对性治疗。日常生活中，在做俯卧撑锻炼之前应该进行适当热身，如果近期有肩部不适的症状，则近期不要做俯卧撑。

那我们在做俯卧撑时常见的错误有哪些呢？又该如何纠正？

1、耸肩

很多人在做俯卧撑的时候，会出现耸肩的现象，这会使斜方肌过度受力，从而减少胸部或手臂的压力。

这样我们在做的时候力量就会不足，容易扑倒在地面上，也起不到锻炼目标肌肉的作用。

纠正：

在做俯卧撑的时候，先把肩膀水平向身体后方拉，使肩膀远离耳朵，稳定下来再锁定位置。

这个简单的更改可以使我们做俯卧撑时稳定性增加，提高推力，并确保大部分张力指向目标肌肉而不是斜方肌。

2、手肘与身体夹角过大

许多人做俯卧撑时最常犯的错误就是肘部过度向外张开，许多人认为手肘离身体越远就能更好地瞄准胸部，锻炼胸部肌肉。

但实际上相反，这样会使大臂肌肉过度受力，而且还会增加肩膀受伤的风险。

纠正：

就肘部而言，正确的姿势应该是手臂在垂直方向上处于肩膀正下方，或者更窄一些。

有研究表明：大臂和身体的夹角大于60度时，可能会导致肩撞击，因此建议夹角低于60度，最好是在45度左右。

当肘部与身体的角度低于60度，特别是45度时，你会发现身体除了上下运动，还会前后移动。如果你有这样的感觉，表明你正在做正确的俯卧撑。

但还会有些人觉得标准俯卧撑比较困难，难以坚持，那怎么办呢？

这里给大家推荐一个低难度的俯卧撑——跪姿俯卧撑。

这个动作可以减少我们身体抬起的重量，降低锻炼难度。

标准的俯卧撑需要抬起约65%的自身体重。当我们使用膝盖着地的姿势时，这个数值则变为49%；当我们把手放在约60CM高的凳子上进行俯卧撑时，这个数值会变得更低，为41%。

数值越低，锻炼难度越小，也更容易坚持下去。

所以，想开始练俯卧撑的小伙伴们，不妨先从跪姿俯卧撑开始。