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腿脚浮肿怎么快速消除(消除浮肿的瑜伽动作分享)

2023-02-09 本站作者 【 字体:

对于上班需要久坐且缺乏运动的女性而言

往往会因为坐的久出现腿部血液循环不畅

双腿僵硬、下肢经络不通等情况

这种情况不仅让你的双腿越来越粗

也会导致盆腔血液循环变慢,出现各种妇科炎症

腿脚浮肿怎么快速消除(消除浮肿的瑜伽动作分享)

这时候你需要一套深度放松髋部以及臀腿的瑜伽序列,疏通双腿经络的同时,消除浮肿又瘦腿,还能开髋,一举三得,赶紧收藏起来!

动作1

腿脚浮肿怎么快速消除(消除浮肿的瑜伽动作分享)

  • 山式准备,呼气,收紧核心
  • 身体折髋向前屈,双手下方撑瑜伽砖
  • 左右脚跟交替踮脚,重复练习60秒

动作2

腿脚浮肿怎么快速消除(消除浮肿的瑜伽动作分享)

  • 从上一动作退出,左腿后撤一大步
  • 双手两侧放两块瑜伽砖
  • 呼气,收紧核心,臀部向后,右腿伸直
  • 吸气,右腿屈膝向前,重复10-15次

动作3

腿脚浮肿怎么快速消除(消除浮肿的瑜伽动作分享)

  • 保持上一动作的基础,左膝离地
  • 呼气,收紧核心,右腿原地伸直
  • 吸气,还原,重复练习10-15次

动作4

腿脚浮肿怎么快速消除(消除浮肿的瑜伽动作分享)

  • 从上一动作退出,左腿屈膝,臀部向后坐
  • 呼气,收紧核心,身体向前屈
  • 停留10-12个呼吸

Tips:之后回到下犬式,动作2-4换边练习

动作5-7

腿脚浮肿怎么快速消除(消除浮肿的瑜伽动作分享)

  • 从下犬式进入
  • 呼气,收紧核心
  • 右腿屈膝迈向前
  • 吸气,臀部微微向后
  • 重复练习10-15次

腿脚浮肿怎么快速消除(消除浮肿的瑜伽动作分享)

  • 保持上一动作的基础
  • 左手肘撑地,右手推右髋外旋
  • 停留10-12个呼吸

腿脚浮肿怎么快速消除(消除浮肿的瑜伽动作分享)

  • 之后右手向后抓住左脚脚背
  • 停留10-12个呼吸

Tips:回到下犬式,动作5-7换边练习

动作8

腿脚浮肿怎么快速消除(消除浮肿的瑜伽动作分享)

  • 从下犬式进入,右髋外旋
  • 右腿外侧着地,骨盆保持中立位
  • 吸气,臀部微微抬离地面
  • 呼气,重新进入鸽子式
  • 重复练习10-15次后换另外一侧

动作9

腿脚浮肿怎么快速消除(消除浮肿的瑜伽动作分享)

  • 回到坐姿,进入怀抱婴儿式
  • 吸气,右髋外旋,右手托住右大腿外侧
  • 配合呼吸,身体左右晃动
  • 重复练习60秒后,换另外一侧

动作10

腿脚浮肿怎么快速消除(消除浮肿的瑜伽动作分享)

  • 进入双鸽式,吸气,右髋外旋
  • 右脚脚背叠放在左大腿内侧
  • 呼气,收紧核心,身体微微前倾
  • 停留10-12个呼吸,左右腿交换
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