腿脚浮肿怎么快速消除(消除浮肿的瑜伽动作分享)
2023-02-09 本站作者 【 字体:大 中 小 】
对于上班需要久坐且缺乏运动的女性而言
往往会因为坐的久出现腿部血液循环不畅
双腿僵硬、下肢经络不通等情况
这种情况不仅让你的双腿越来越粗
也会导致盆腔血液循环变慢,出现各种妇科炎症
这时候你需要一套深度放松髋部以及臀腿的瑜伽序列,疏通双腿经络的同时,消除浮肿又瘦腿,还能开髋,一举三得,赶紧收藏起来!
动作1
- 山式准备,呼气,收紧核心
- 身体折髋向前屈,双手下方撑瑜伽砖
- 左右脚跟交替踮脚,重复练习60秒
动作2
- 从上一动作退出,左腿后撤一大步
- 双手两侧放两块瑜伽砖
- 呼气,收紧核心,臀部向后,右腿伸直
- 吸气,右腿屈膝向前,重复10-15次
动作3
- 保持上一动作的基础,左膝离地
- 呼气,收紧核心,右腿原地伸直
- 吸气,还原,重复练习10-15次
动作4
- 从上一动作退出,左腿屈膝,臀部向后坐
- 呼气,收紧核心,身体向前屈
- 停留10-12个呼吸
Tips:之后回到下犬式,动作2-4换边练习
动作5-7
- 从下犬式进入
- 呼气,收紧核心
- 右腿屈膝迈向前
- 吸气,臀部微微向后
- 重复练习10-15次
- 保持上一动作的基础
- 左手肘撑地,右手推右髋外旋
- 停留10-12个呼吸
- 之后右手向后抓住左脚脚背
- 停留10-12个呼吸
Tips:回到下犬式,动作5-7换边练习
动作8
- 从下犬式进入,右髋外旋
- 右腿外侧着地,骨盆保持中立位
- 吸气,臀部微微抬离地面
- 呼气,重新进入鸽子式
- 重复练习10-15次后换另外一侧
动作9
- 回到坐姿,进入怀抱婴儿式
- 吸气,右髋外旋,右手托住右大腿外侧
- 配合呼吸,身体左右晃动
- 重复练习60秒后,换另外一侧
动作10
- 进入双鸽式,吸气,右髋外旋
- 右脚脚背叠放在左大腿内侧
- 呼气,收紧核心,身体微微前倾
- 停留10-12个呼吸,左右腿交换
猜你喜欢
吉林省长春市2023-03-27 15:35发布森林火险黄色预警
新疆维吾尔自治区塔城市2023-03-27 17:46发布大风蓝色预警
云南省玉溪市2023-03-27 17:26发布森林火险黄色预警
吉林省长春市2023-03-27 15:20发布森林火险黄色预警
吉林省松原市2023-03-27 15:49发布森林火险黄色预警
云南省昆明市2023-03-27 16:52发布大风蓝色预警
云南省丽江市2023-03-27 15:02发布森林火险黄色预警
云南省玉溪市2023-03-27 17:04发布森林火险黄色预警
吉林省松原市2023-03-27 15:57发布森林火险黄色预警
云南省玉溪市2023-03-27 17:36发布森林火险黄色预警
如何自制蛋挞
肉火烧面怎么和面
奶茶几分糖好喝
过桥米线是哪里的?
面霜和乳液的区别
怎么摘隐形眼镜
粉饼和散粉的区别
冷烫和热烫的区别
高品质香水如何鉴别?用三步就可以解决
如何去除黑眼圈