现实生活中，对于圆肩驼背，大家应该都已不再陌生，尤其是长期刷手机的人，十个人九个都有。

长期的圆肩驼背，不仅影响人的气质美观，精神状态，而且还容易导致颈椎病，富贵包，肩颈疼痛等一系列问题。

所以，今天就给大家分享一个动作，每天坚持练习10分钟

它不仅可以有效加强上背部（菱形肌和中下斜方肌），而且还能有效的拉伸（胸大肌和胸小肌），可以说是纠正圆肩驼背最有效的动作了，一定要试试：

• 山式站立，双手肘夹住胸腔
• 掌心朝上，拉住弹力带
• 呼气，手肘夹住身体
• 向身体两侧拉弹力带
• 吸气，还原，重复练习20-30次

• 注意在练习的过程中
• 手肘要夹住胸腔，不要离开
• 大臂做外旋的动作

• 上背部向后夹加强上背部
• 头颈脊柱向上延展，眼睛平时前方
• 双肩放松下沉，注意不要耸肩

如果在家没有辅具，这个动作也可以徒手练习，双手握拳，大拇指指向身体两侧，重复练习20-30次，每天3-4组，也会有非常好的效果。

如果你实在是不想练习

只想躺着

那你也可以试试下面瑜伽开肩的动作

• 仰卧在垫面上
• 将瑜伽抱枕横放在背后胸骨的位置
• 另一块瑜伽砖竖放在枕骨后侧
• 大臂外旋，双手放在身体的两侧
• 闭上眼睛放松
• 这个瑜伽动作躺着练10分钟
• 也可以有效改善圆肩驼背