适合女生在家做的无氧运动(在家就能做的无氧运动推荐)
2023-02-09 本站作者 【 字体:大 中 小 】
第一种运动:深蹲
深蹲运动属于比较常见运动。因为这项运动对于我们来说,不仅可以锻炼到大腿前侧的股四头肌,还可以兼顾锻炼到全身上下的肌肉,让我们的身体变得瘦下来。
我们在进行深蹲运动的时候,一定要记住通过正确的姿势来进行,帮助我们进行锻炼。我们在进行的时候,需要保障髋部低于膝盖的高度,尽量让臀部往后,整个人保持平衡,进行前吸气进行的时候呼气,蹲下去后保持顶峰收缩,最后就可以让我们的身体得到有效的锻炼啦。推荐一次进行3到4组,一组20个到25个。
第二种运动:高抬腿
高抬腿运动可以帮助我们进行减肥。有的人会疑惑,高抬腿是无氧运动吗?只要你进行得足够快,这就是无氧运动。我们在进行高抬腿的时候,可以通过这项运动帮助自己的下肢乃至全身都得到有效的帮助。
我们在进行高抬腿的时候,注意让大腿进行发力,大腿一定要用力,高高抬起来尽量贴至胸口,才可以帮助腿部得到有效的锻炼。在进行高抬腿的时候,我们可以分组来进行运动,通过分组来帮助自己进行锻炼。推荐一次进行5到7组,一组20到25个。
第三种运动:平板支撑
我们可通过平板支撑帮助自己进行减肥。平板支撑对于我们的腹部等部位,都具有良好的锻炼,可以帮助我们进行减肥,可以帮助我们变得更加苗条。
在进行平板支撑的时候,我们需要注意全身绷紧,成为一道直线,四肢帮助身体进行支撑,小腹收紧,尽量维持这个姿势,帮助自己的身体脂肪得到有效分解。推荐一次进行15分钟以上比较好。
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