第一种方法是“积极联想法”。大家可每天花一些时间去联想，10至20分钟即可。在这个时间段里，想一些积极的事情，如生活中快乐的点滴、自己的幸福时刻、对未来生活的畅想等，有利于去改善情绪问题。

第二种方法是“身体行为疗法 ”（运动疗法）。可以在家进行一些适当的活动，能够很好地缓解因长时间不出门导致的头晕、乏力、没有胃口、睡眠障碍等问题。给自己制定规律的作息时间表，然后进行适当的锻炼，如在屋里慢走、做一些瑜伽或力量训练等，达到微微出汗即可。

第三种方法是“生物学疗法”。如呼吸训练，选择坐着、站着等能让自己舒适的姿势，平静地做几次自然呼吸，再进行有意识的深呼吸，吸气之后憋气三秒钟，然后再把气呼出来，再憋气三秒钟，一般重复几次就可以感觉到全身放松了。心肺功能较弱的人群建议在医生指导下进行。放松下来之后，可以进行正面冥想疗法，感受自身或周围的事物，对自己进行一个正向的暗示治疗。