蝴蝶机练胸肌机正确方法
2023-02-10 本站作者 【 字体:大 中 小 】
使用蝴蝶机的正确方法是:先根据自己的身高调整坐垫位置,把手与肩放在同一高度,选择合适自己的配重,背部贴近座椅。挺胸收腹,双手握住把手,双臂保持微弯状态,圆弧式向胸前推动杠杆,每次推出后,配重片不要完全落下,手臂将在一个相对固定的位置完成一套固定的轨迹运动。
要注意应该先吸气后做动作,内推时呼气,还原时吸气 ,依次循环。这样保证锻炼中的氧气充足和动作的安全性。
在使用蝴蝶机练习胸肌的时候还要注意以下这些事项:
要挺直身体,不借助外力,内夹时要用胸大肌发力,放松还原时要和缓。
动作过程中肘关节保持向后和外侧,而不是向下。
坐凳高度要合适,否则手把位置过高,锻炼肩三角肌会多一些。
双把手快要接触时,略做停顿,可以通过尽力收紧胸肌,或相距少许距离即分开来加强对胸肌的刺激作用。
选择合适的训练重量,背部紧贴靠垫,双手对握器械手柄,肘部微屈,不要锁死。
在做动作的过程中,要感受胸肌的发力收缩,至动作顶端,顶峰收缩2-3秒。
相关阅读:
山崩地裂出圣人代表什么生肖
常兴属于哪个省
两情相悦共此时猜一肖
乱把白云揉碎表达什么
临沪大道888号是苏州哪个区的
猜你喜欢
涉嫌帮信罪涉案金额达到多少可判刑
在附加刑期间犯新罪该如何处理
认罪认罚律师可不可以轻判辩护?
非法拘留多久的时间才算非法拘禁罪
强迫交易罪拘役多久的时间,强迫交易罪认定标准
寻衅滋事罪追溯期是多长时间?
危险驾驶罪的犯罪构成要件是什么
虚假诉讼、虚假仲裁如何处理?
2023敲诈勒索罪数额巨大是多少
吉林省通化市2023-03-27 15:03发布大风蓝色预警
如何自制蛋挞
肉火烧面怎么和面
奶茶几分糖好喝
过桥米线是哪里的?
面霜和乳液的区别
怎么摘隐形眼镜
粉饼和散粉的区别
冷烫和热烫的区别
高品质香水如何鉴别?用三步就可以解决
如何去除黑眼圈