想要快速瘦身要掌握技巧，如果你想要在一周内缩小腰部，就一定要改变饮食，重质不重量。摄取健康的食物取代不吃，并且饮用更多的水。当然，最重要的还是运动，跑步、游泳、骑自行车都可以锻炼核心。对于产后的宝妈老说腰腹部的松弛需要更加的注意塑型，很多的爱美的宝妈在产后会陷入抑郁，很多的原因是看着自己的身材的变化，导致了心理的失落，下面餐饮美食网的小编为大家分享一周瘦腰腹的方法，在产后可以轻松享瘦。

一、如何一周内缩小腰部尺寸？

1、改变你的饮食
根据科学研究，吃全谷物、水果和其他蔬菜有助于减少你消耗的脂肪量。这是在一个星期内减肥的最好的方法之一。记住，水果含有大量的糖，吃太多可能会适得其反。
2、饮用更多的水
尝试减肥时，饮用更多的水是非常重要的一件事，这有助于防止身体混淆口渴和饥饿。为了限制食物的倾向，饮用更多的水。它也有助于皮肤和头发。
瘦腰想要瘦腰要掌握秘诀。
3、专注食物质量
很多减肥的人常常不吃东西来避免增加过多的糖和脂肪，但是节食的秘诀是吃更多健康的食物，这不会增加身体多余的热量。

4、运动以及锻炼
想要缩小腰围，运动是完美的解决方案。制定锻炼计划，从基本层面开始，慢慢再执行更激烈和更长时间的锻炼。避免过度强迫自己，以免造成伤害。
5、利用衣服修饰
另一个快速的方式就是利用衣服来修饰你的腰部。腰带是一个很好的装饰配件，可以让你的身体看起来像沙漏，显得腰部较细小。

二、可减少腹部脂肪的运动

1、利用跑步锻炼
跑步是锻炼身体最原始的方式。跑步时冲击每条腿的平衡动作都在刺激核心，可以运动全身的每一个部分。不过记得强度和时间要慢慢的增加。
2、利用游泳锻炼
当你在水中向前移动和踢水的时候，水对整个身体有天然的抵抗力。因此，游泳是一个很好的全身运动，尤其对超重的人和老人。
3、利用步行锻炼
步行有点类似跑步的概念，有助于刺激核心。不过，步行时间如果太短，也不会有成效。你可以在周围自然的移动，这是减少腹部脂肪最简单的有氧运动。
4、骑自行车锻炼
骑自行车不仅可以通勤，还能节省燃料，帮助脂肪燃烧。此外，它对关节很温和，可以促进卡路里持续消耗。
5、利用重量训练
重量训练是有氧运动的一种类型，可以促进甚至在休息时有最高的卡路里燃烧率。不过这样的训练方式最好在健身房有专业的教练下协助进行。

三、如何减去腹部的脂肪

1、勤做腹部运动
运动绝对是减去脂肪的第一要务。因此，想要减去腹部的脂肪，就需要多做一些腹部的运动，像是仰卧起坐、扭腰转腰等运动。
2、搭配饮食调理
热量摄取过多也是造成肥胖的一个主要原因。因此，饮食着重健康以及均衡，并且多摄取蔬菜、水果等热量低的食物。
3、避免常常坐着
经常坐着容易让脂肪堆积在腹部，或是造成胃凸。因此，最好避免经常坐着，多起来走动消耗热量，尤其是饭后，更不应该一直坐着。

4、减少冰凉食物
对于女性来说，经常食用冰冷的食物，容易造成脂肪堆积在腹部。这是因为身体的防御机制会自动的增加脂肪来保护子宫，避免子宫周围温度过低。
5、早上一杯开水
早上起床就让自己先喝一杯温开水，有助于身体排毒、排便，增加新陈代谢。如果体内废物累积太多，也会造成腹部看起来很大。
经常按摩腰部有助于减去腰部的赘肉。你可以在洗澡后，搭配减肥霜或乳液来按摩。揉捏、画圈都是不错有帮助的按摩手法。