产后的女性都会开始进行母乳喂养，但每个人的情况不同，有不少女性都因为自己的原因没有产出奶，可以通过食疗来产奶，在哺乳期间，吃什么可以让奶水变多呢。

饮食宜忌

最好是能够吃一些有产乳、通乳效果的食物，比方说猪蹄、羊肉、鲫鱼、鲤鱼、黑芝麻、红小豆、花生、茭白、虾子、鹿肉、章鱼、无花果、小茴香等。要吃一些热量多的食物，这样子才能够确保体内有着充足的蛋白质、脂肪、铁、维生素，这类食物有鸡肉、猪肝、猪心及各种新鲜蔬菜。

不要吃比较性寒的食物，比方说柿子、螃蟹、香蕉、西瓜、苦瓜、螺蛳等。千万不能饮酒、浓茶、咖啡。

要吃一些比较容易消化的软性食物，同时要多喝汤。不要吃太有刺激性的食物，如葱、蒜、花椒、辣椒、芥末等。

产奶食谱

花生粥

食材：花生米30克、通草8克、王不留行12克、粳米50克、红糖适量。

制作方法：先将通草、王不留行煎煮，去渣留汁。再将药汁、花生米、粳米一同入锅，加水熬煮。待花生米、粳米煮烂后，加入红糖即可食用。

功效：通草性味甘淡凉，入肺胃经，能泻肺、利小便、下乳汁。王不留行是石竹科植物麦蓝菜的种子，性味苦平，二药合用治疗奶水不足，疗效更佳。

虾米粥

食材：虾米30克，粳米100克。

制作方法：粳米如常法加水煮粥，粥煮至半熟时，加入洗净的虾米，米汤稠时即可食用。

功效：粥营养丰富，含有蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等多种营养素，中医认为，本粥补肾壮阳，益精通乳，产后奶水不多者宜经常食用。

归芪鲫鱼汤

原料：鲫鱼250克，黄芪15克，当归10克，植物油、盐、味精各适量。

做法：先把鲫鱼杀好，洗好，然后在两侧鱼身上各划两刀；把当归、黄芪放到水中用大火煮，等到大火烧沸后转小火煎煮，煮到水剩一半后关掉，留药汁备用；下入鲫鱼略炖，加入调味料就可以了。

功效：鲫鱼能够催乳，当归和黄芪都是非常好的补品。所以这个食物有着补益气血、生乳的作用，在生完孩子以后感觉到体虚、缺乳的女性可以多吃一些。乳汁比较少的人，可以在食用的时候去掉黄芪、当归。