坐月子怎么养成良好的生活习惯 早晨如何做缓解产后便秘
2023-02-10 【 字体:大 中 小 】
一日之计在于晨,为何有人天天精力充沛,有人精神委靡,面对新的一天,你是否准备好忘却昨日的烦恼开始今天的奋斗了呢?在如此美好的早晨你又该做些什么呢?哪些好习惯要养成?下面餐饮美食网的小编为大家分享产后如何养成良好的生活习惯,怎么做缓解产后便秘以下我们一起来了解。
早上慢慢起是个好习惯
猛起都是迫不得已的,尽量不要猛起,这会使血往上冲,造成血压突然变动,引起头晕等症状。
比较好的做法是,睁开眼睛后先不起身,躺在床上活动一下四肢和头部,5分钟后再起来。
如果你有起不来的问题,可以闭着眼做一些伸拉四肢的动作,会非常有助于清醒。
比如:将左右膝盖分别曲起使劲掰向身体另一侧;用双手把一个膝盖抱在胸口维持10秒;仰面躺着,双手尽量向后伸直,以鼻吸气,以口呼气,身体维持5秒不动。
早起后先来一杯白开水
喝凉白开经过一夜的睡眠,身体没有一滴水的摄入,人很容易脱水,而一杯凉开水则是有益的补充;
这对于肠胃也起到了清理作用;还能清清口,帮助你从睡眠状态中清醒过来,保持良好的心情。
早上洗澡是个好习惯
早上洗澡一般来说不是中国人的习惯,但是早上洗澡确实有助于促使血液循环更加旺盛,并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情,使精神更加饱满。
早上洗澡,精神唤发,洁净全天,利于工作,利于学习。
早上排便好处多多
每天早上排便是对健康最有利的哦!
第一,食物进入人体以后在消化系统中的流通周期大概是在24小时,也就是从前一天早晨开始进食,到第二天早晨排便,食物经过消化吸收沉积下来的糟粕就储存在大肠内,最后刺激肛门肌,产生排便感;
第二,人体在经过一天的消化吸收后,已经形成食物残渣,而夜间人体代谢机能是比较缓慢的,是人体各个脏器在自我修复和清除毒素垃圾的过程,这样再经过一夜的沉积,食物残渣以及需排出体外的毒素垃圾都存积在大肠内,急需排出体外。
第三,如果这个时候不进行排便,这些东西在大肠内会被继续吸收,毒素之类的可能被重新吸收进入血液,对健康不利,而且残渣内的水分会被大肠进一步吸收,这样造成大便干燥,容易形成便秘。
因此每天坚持按时早晨排便,也会形成人体生物钟时间,到时就会有便感,这样是一种非常健康的生活方式,也是非常必须的。
健康的早餐自己做
对大多数人来说时间上可能不太现实,所以,要吃好的早餐,还需要几样电器:煮蛋器、豆浆机、电压力锅,为什么是这几样东西呢?因为这些电器,都可以按上按钮以后就不用管了,让你有充足的时间去干别的事情。
1、稀饭:夏天的稀饭适合多吃点杂粮、小米稀饭、绿豆稀饭、玉米渣稀饭,都是美味,每天变化了花样,又清热,又爽口,当然,事先买点咸菜是必要的。
这里电压力锅就派上用处了。晚上把原料洗净,放入锅后预约。记住控制在半夜1点左右煮比较好。一是可以让原料少泡会时间,夏天泡久了水酒酸了。二是早点煮,早上起床就不烫了,可以直接吃;
2、光一碗稀饭营养还不够,最好加个蛋,煮蛋器里加上水,放上鸡蛋,也是按钮按上就不用管了,刷牙洗脸的功夫,蛋就好了,时间不够可以带路上吃,或者做上午的点心。
3、稀饭和豆浆换着吃,多点变化胃口好。豆浆也是适合夏天喝的饮品。为了保证充足的碳水化合物,可以在做豆浆时加点米,这样,对于胃口小的人来说,一杯米豆浆加一个鸡蛋也够了。胃口大的人,煮蛋器煮蛋时,顺便热两个馒头。
4、最后,再加一个水果,夏天早晨吃一个水果,既爽口,又能补充无机盐,一举两得。
早晨30分钟健身及注意
早晨活动可根据个人的特点和爱好选择一些适宜的项目,诸如慢跑、做操、打太极拳等,运动在时间上以30分钟左右为宜,早晨运动前要做好准备活动,以防止运动创伤。
由于早晨到气温较低的室外进行运动,衣服不要一下子穿得太少,以免引起感冒。刚到室外进行运动,衣服可适当穿厚一点。
待经过一段时间的活动,身体发热时再逐渐脱掉厚衣服进行运动。运动后如出汗太多,要及时擦干身上汗水,换上衣服,切不可在风里吹拂过久或站立于阴凉的地方时间过长,以防感冒着凉。
早晨刚刚运动完毕,要经过一定的休息后方可吃早餐,因为刚运动完毕就吃早餐,久而久之易引起肠胃不适、食欲不振等疾患。
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