孕妇在生产的时候会耗费相当大的体力，加上照顾新生儿，可能会精疲力竭。因此，分娩后应该要补充大量的营养，像是维生素B群、铁、钙和镁。它们可以帮助新手妈妈对抗疲劳，提高睡眠品质，增加活力。下面餐饮美食网的小编为大家分享产后的妈妈需要的营养素，产后的劳累需要补充大量的营养素，达到哺乳营养的效果，大家一起来看如何缓解产后疲劳吧。

一、产后妈妈必需的营养素

1、维生素B族群
维生素B群对能量和情绪的平衡非常重要。它们可以帮助身体管理和治疗压力，让你不会那么疲累，有体力应付各种挑战和任务。
2、吃维生素B12
维生素B12对建立怀孕和产后的血液也很重要。很多新妈妈的疾病是因为血液不足所引起的，不论是质量或数量。任何有助于巩固血液的事物都可以帮助整体的健康和治疗疲惫。

妈妈产后会严重睡眠不足。

3、植物性的铁质
补充铁质一样可以帮助你对抗疲劳、预防贫血。多补充植物性的铁质，容易吸收，又不会增加身体额外的脂肪，导致体重上升。

4、补充钙以及镁
如果你睡觉醒来还是感觉疲累，这表示你需要提升睡眠的质量。你有可能因为宝宝频繁醒来，或是睡眠时间太短而无法有深层睡眠。因此，补充钙和镁可以让你睡得更好。

二、妈妈产后如何帮助睡眠？

1、摄取助眠食物
有些食物可以诱导睡眠，帮助睡得更安稳，像是温牛奶、香蕉、核桃等。如果你觉得睡不好、睡不着，可以试着吃一些这类食物。
2、适当运动锻炼
白天进行简单的运动和锻炼可以帮助你在夜间睡得更好。你可以推宝宝外出散步、做家务，或是进行凯格尔盆底运动，加速子宫和骨盆区域的复原。

3、良好睡眠工具
有时候，枕头和床铺不舒服也可能会影响你的睡眠。因此，选择良好的枕头和床垫，以帮助获得最好的睡眠质量。
4、保持心情轻松
压力太大、精神紧绷也会影响你的睡眠，造成失眠。因此，保持心情轻松、愉快，并且找出可以帮助自己释放压力的方式，这样还能防止抑郁症。

5、泡澡或是按摩
泡澡或是按摩都可以帮助放松紧绷的肌肉，也可以帮助提高睡眠质量。你可以请伴侣照顾宝宝，让你有时间好好放松泡澡，并且按摩自己僵硬的肢体。