哺乳期的妈妈总是要求营养到位，因为哺乳期不仅是宝妈一个人还要顾及宝宝的身体，只有宝妈营养充足，才可以保障宝宝的营养，这样才可以达到营养均衡的目的，母乳作为宝宝的唯一的营养的输入，对于宝宝的成长起到了重要的作用。但是哺乳期吃什么更加的健康呢？下面餐饮美食网的小编为大家分享哺乳期宝妈应该吃什么更加的健康。

一、哺育母乳饮用杏仁奶的好处

1、低脂肪与热量
和牛奶相比，杏仁奶的脂肪和热量比较低，所以杏仁奶也可以当作低热量的天然饮料，只要你没有添加人工香料和甜味剂。1杯普通的杏仁奶只有30卡的热量。
2、不含有胆固醇
因为杏仁奶不是以动物性的产品，因此它不含有胆固醇或有害的脂肪。但是，1杯的杏仁奶只有1克的蛋白质，牛奶则有8克的蛋白质。
杏仁奶可以提供丰富钙质。

3、提高母乳产量
杏仁中的大量ω-3脂肪酸可以刺激你的荷尔蒙，提高母乳的产量和质量。如果你的母乳产量很少，你可以经常饮用杏仁奶来提高产量。
4、可提高免疫力
美味的杏仁奶是维生素和矿物质的宝库，经常饮用可以提高你的免疫系统运作，远离可怕的疾病和感染，提高你产后恢复的速度，维护宝宝的健康。
5、保护骨骼健康
杏仁奶中含有钙和磷，有助于确保你的宝宝骨骼发育成长更强大、更健康。此外，也可以预防你的钙质流失太多，产生骨质疏松症。
6、改善眼睛皮肤
杏仁奶含有丰富的维生素A，可以对抗氧化的压力，清除体内的自由基，预防衰老，防止黄斑变性。它的维生素E可以让你皮肤发光，头发有光泽。

二、其他含有钙质的食物

1、各种的乳制品
牛奶是众所皆知的钙质来源，但除了牛奶之外，其他的乳制品也含有丰富的钙质，像是奶酪、酸奶等等。
2、各种绿叶蔬菜
青花菜、羽衣甘蓝等绿叶蔬菜都含有丰富的钙质，多食用除了可以提供你和宝宝需要的钙质之外，还可以预防便秘。
3、豆浆和豆产品
豆浆和豆类的产品也含有丰富的钙质，是素食者的主要钙质来源。如果你有乳糖不耐症，也可以食用豆类替代乳制品。
4、柑橘类的水果
有些柑橘类的水果也含有钙质，像是橘子。食用橘子除了可以补充钙质之外，它的维生素C还可以提高你和宝宝的免疫力。

三、哺乳期吃什么下奶？

1、豆腐
豆腐有益气和中，生津润燥，清热解毒之功效，也是一种催乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳。

2、花生
花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。
3、丝瓜
丝瓜络是一种中药材，如果出现乳腺炎症，发奶时有包块，乳汁分泌不畅时，建议将丝瓜络放在高汤内炖煮，可以起到通调乳房气血和催乳的功效。

4、奇异果
又称猕猴桃，味甘性冷，维生素C含量极高，有解热、止渴、利尿、通乳的功效，常食可强化免疫系统。对于剖腹产术后恢复有利。因其性冷，食用前用热水烫温。每日一个为宜。
5、红枣
红枣是水果中最好的补药，具有补脾活胃、益气生津、调整血脉、和解百毒的作用，可以通乳，使产妇大量的下奶。

四、如何提高宝宝的成长

1、尽量哺育母乳
母乳是宝宝最好的营养来源，一般建议至少哺育至6个月。母乳容易吸收消化，还可以增加宝宝的免疫力，又可以省下奶粉的费用，经济又实惠。
2、拥有充足睡眠
婴儿在睡觉的时候，他的器官还在发育和成长，因此如果宝宝想睡觉，就尽可能地让他睡饱。新生儿一般会睡到20小时左右，6个月的宝宝也还会睡到13～14个小时。
3、适当体力活动
体力活动可以增强宝宝的肌肉和耐力，还可以刺激骨骼的生长。此外，适当的让宝宝挥动手脚、翻滚爬行，还可以让宝宝比较容易饥饿和入睡。