倒走可以减肥？

通常情况下，人们以前向运动居多，后向运动相对较少。因此，倒走作为反常运动，较正走需具有更佳的平衡及运动控制的神经生理机制，也就需要更多的能量消耗。

国外有研究表明，在同等条件下，相对于正向行走，倒走对人体的摄氧量、能量消耗和心率等方面的影响更明显，提示倒走可能会更充分的锻炼心肺功能和提高能量消耗，从而发挥其健身、甚至减肥的效果。

更有学者通过对倒走时下肢肌肉肌电信号的观察，认为与正走相比，倒走这种运动模式的产生并不是肌肉活动简单的逆转，髋、膝、踝的运动范围反而更大，下肢肌肉的活动要强于正走，这可能也是倒走时的能量消耗高于正走的原因之一[1]。

所以，要说倒走能减肥，其实一点也不夸张！

倒走可以治腰椎间盘突出？

从生物力学上看，倒走时身体的重心比正走时更靠前，这就要求躯干后仰，腰部肌肉拉紧，增强了腰背肌的活动[2]。成都体育学院通过研究也指出，与正走相比，倒走训练使女性竖脊肌及臀大肌肌力明显增强[3]。因此，倒走对脊柱生理曲度的维持、腰背肌的锻炼还是有一定效果的。

所以，倒走对预防腰椎间盘突出或一些轻微突出的患者还是有好处的。

但总体来说，倒走对治疗腰椎间盘突出的作用相对有限，而且没有明确的循证医学证据。并不是每个腰间盘突出的患者都可以通过倒走来缓解疼痛，每个人的髓核突出大小、压迫神经根的部位不同、症状持续时间的长短等，都决定了是否适合进行倒走运动。

尤其是急性期患者，不建议倒走锻炼，需要卧床静养；一些病情严重，甚至需要手术的患者，不要盲目坚持倒走，如果症状得不到缓解，应及时到医院就诊。

并不是所有人都适合倒走

虽然很多人都觉得倒走了一段时间后，腰酸腰痛的确缓解了点，但倒走可能潜伏着一些隐患。

比如很多颈椎病患者，容易在倒走时不禁扭头向后看而使椎动脉受压，导致头晕、跌倒；还有一些老年患者，肢体不够灵活，身体协调性差，一旦有路障或者失衡就容易跌倒，导致擦伤甚至是脊柱、手腕或者骨盆不同程度的骨折。

在这里需要强调的是：正向走路是我们与生俱来的本能反应，如果突然倒着走，无论是平衡感还是步态姿势都很难习惯，尤其是那些腿脚不好的老年人。

因此，小编建议：倒走速度不能太快，否则还没来得及适应倒走的感觉，就容易摔倒；有拇外翻或者扁平足等足部疾病的人不要尝试倒走，否则只会让病情加重；尽量选择平坦干净空旷的地方倒走，因为“后脑勺没有眼睛”…

倒走前做好准备工作

1、初学者最好在倒走前做原地踏步，在原地踏步感觉适应的情况下，身体先向前倾，高抬腿轻落步向后走。开始时步子要稳、要小，速度要慢，走的时间要短，可以走走停停．两臂轻松地前后摆动，以维持身体平衡。

2、初练者应选择平坦场地，最好是直道；同时要有人陪伴，一个人倒走锻炼．同伴正常向前行走。有情况及时提醒，两人也可交替练习。

3、倒走练习时间长了，次数多了，可以尝试在弯道上行走，速度也可以快一些，步子稍微放大一点，倒走的时间也可以适当延长一些。

4、老年人倒走一定要量力而行，尤其是患有心脑血管、严重骨质疏松等疾病的老年人，一定要注意安全。

总之，倒走虽好，但也不要盲目跟风，有些如高龄、严重心脑血管疾病、骨质疏松的患者要慎重！