1、减肥瘦身

如果平时每天坚持跳绳，可以燃烧身体的热量，起到减肥、减脂的效果。跳绳的运动量比较大，持续跳绳10分钟和慢跑30分钟的强度差不多，女生坚持跳绳可以甩掉腿部、臀部、腰部和手臂多余的赘肉，可以让女性得到很好的全身的锻炼，而且也可以让你瘦身，更加的轻盈。

2、增强体质

在跳绳时可以促进血液循环，有利于强化身体呼吸系统以及循环系统，增加肺活量，改善心脏供血功能，增强身体体质，提高免疫力与抵抗力。女生在跳绳的时候，要求身体的各关节、肌肉有节奏的进行运动配合，这样可以使身体的灵活性和协调性得到增强，而且也可以有很好的保持身体平衡的作用，而且经常跳绳还能提高弹跳力。

3、防治颈椎病

女生在跳绳的过程中，脊椎、下肢等出的骨骼会不断地震动，反复的相互撞击，可以使骨骼内的血液循环得到促进，女性跳绳可以有促进新陈代谢的作用，还能有预防颈椎病的功效，对于提高免疫力，预防颈椎疾病来说有好处。

4、增强身体的协调性

跳绳时需要手、眼、脚同时配合，可增强手、眼、脚之间的协调功能，锻炼身体的灵活度以及协调性。可以使身体的灵活性和协调性得到增强，而且也可以有很好的保持身体平衡的作用，而且经常跳绳还能提高弹跳力。

5、加强血管功能

长期坚持跳绳，可以起到强化血管的功能，增强身体的新陈代谢，有利于预防各种心血管疾病的发生，如高血脂、血液粘稠等。

6、增强神经系统的功能

女生在跳绳的时候需要集中精神，为了能够保持跳绳的持续性，需要神经系统的集中起全部的注意力高度控制节奏，女性经常跳绳可以锻炼到全身神经系统，提高神经系统的功能，还能有提高免疫力的功效和作用。

跳绳需要循序渐进，由少到多，避免一次性跳得过多而发生肌肉拉伤。另外在跳绳后需进行拉伸动作，避免出现萝卜腿现象肌肉损伤等。