长期坚持跑步有什么好处(坚持跑步身体有什么变化)
2023-02-11 本站作者 【 字体:大 中 小 】
跑步是一项低门槛的健身方式,无论男女老少都可以跑起来。跑步可以在跑步机上进行,也可以在操场、江边、小区内进行。
那么,长期坚持跑步训练,你会有什么变化?我们一起来看看:
1、精神状态变好了。跑步锻炼可以提升一个人的体质,身体也会分泌多巴胺,负面情绪可以及时释放掉,你会保持一副乐观积极的心态,看起来更有活力,精神状态也会变好。
2、身材变瘦了。坚持跑步锻炼可以提升活动代谢,帮你消耗更多卡路里,促进脂肪的分解,改善肥胖问题。如果你是一个肥胖人士,坚持跑步2个月以上,你的身材会瘦下一圈,身体负担也会减轻。
3、人变得自律起来。跑步是一件比较枯燥的事情,大部分人是无法坚持下来的,会中途放弃跑步。而长期坚持下来的人意味着你比大多数人更有毅力,更优秀。长期跑步的人,自律性会更强,内心也会变得更强大。
4、变得年轻、有活力。你不得不否认,长期跑步锻炼的中老年人,体能能力比年轻人还要好,他们可以轻轻松松完成6公里跑步训练,而平时缺乏锻炼的年轻人,跑个3公里都够呛。
长期跑步锻炼可以提升心肺功能,骨质密度会提升,身体灵活性会提升,加强免疫力,你会保持年轻状态,有效抵抗衰老速度。
5、提升反应能力跟记忆力。跑步可以锻炼神经系统,提升反应能力,让你大脑思维更有活力,提升记忆力,预防老年痴呆风险。
看到这里,你是否想要跑起来呢?
新手刚开始跑步的时候,并不是越快越好,保持慢跑状态才能让身体处于有氧状态,这样你才能跑更更久,达到锻炼效果。
刚开始跑步的行程距离在3-4公里即可,隔天跑一次,跑步后要做拉伸放松训练。随着体能耐力的提高,我们再循序渐进的提升跑步距离,慢慢提升跑步速度,从而提升锻炼效果。
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