十大含糖量最高水果有哪些(减肥时千万不能吃的水果)
2023-02-11 本站作者 【 字体:大 中 小 】
#头条青云叫好又叫座#
您是否减肥什么都不敢吃?是否哪怕天天只吃蔬菜水果反而越吃越胖?那是因为您吃错了水果!有些水果的糖分很高,吃多了比吃主食还可怕!
网络上经常有教人减肥的方法:少吃或不吃主食,饿了就吃水果。
从某种程度来说,这句话没错,错就错在以偏概全——并不是所有水果都有减肥的功效,有些水果中含有大量的果糖,人体能够直接吸收,过多糖类在体内会自动转换为脂类储存起来,直接导致人变胖。那么哪些水果在减肥时千万不可以吃呢?
减肥时千万不能吃的水果有哪些?
首先我们应该了解的是,米饭的碳水化合物含量是每100g含25.8g,而100g米饭的热量是116大卡。
以下我们将针对水果所含的含糖量以及热量与米饭进行比较,让您更加直观地了解各种水果为什么在减肥时不能吃。
1、椰子
椰子是热带水果之一,特别是在誉为“椰城”的海南,夏季迎着晚风喝椰子水基本是很多人的日常,但是你知道吗?
一个椰子里相当于含有2汤匙糖,含油量也是高达35%,热量竟然达到了241大卡,甚至超过了200g米饭的热量。所以在减肥时,哪怕再馋,也千万不能吃。
2、榴莲
榴莲被称为“水果之王”,在含糖量和热量上也是毫不逊色于其它水果的。每100g榴莲含有28.3g的碳水化合物,147大卡的热量。可以发现,100g榴莲的热量甚至比100g米饭还高,所以在减肥时,是千万不能吃的。
3、荔枝
荔枝的热量不高,每100g荔枝只含有70大卡的热量,但含糖量高达16%,不要小看16%的含糖量,甜甜的大西瓜的含糖量才4%-7%,在16%含糖量的荔枝面前,只不过是小巫见大巫了。
4、甘蔗
甘蔗和荔枝差不多,热量同样不是很高,只有60大卡/100g,但热量却达到了17%-18%,所以在减肥期间还是不宜多吃的。
5、提子
普通葡萄的含糖量在10%-30%,提子的含糖量竟是普通葡萄的3-4倍,并且10个提子的热量竟然相当于100g米饭的热量,所以切记,减肥时一定不可以吃提子。
6、香蕉
香蕉的含糖量是11%,热量是93大卡/100g,相比于100g米饭还是低一些,但如果将香蕉作为减肥利器多吃,反而就会越吃越胖了。
7、火龙果
火龙果的甜味虽然不多,但含糖量也是高达14%的,热量虽然不高,但高含糖量也是要小心摄入过多转化为脂肪,反而越吃越胖。
8、释迦
释迦的含糖量在15.3%-18.3%之间,而热量竟达到了105大卡/100g,跟100g米饭的热量基本平分秋色。减肥期间我们连米饭都不怎么敢吃,又怎么能吃释迦呢?
9、葡萄
葡萄的含糖量在10%-30%之间,含糖量在水果当中是很高的,但由于葡萄的热量只有45大卡/100g,在减肥时还是可以适当吃一些的,但前文有提到,体内过多的糖类会转化为脂肪储存,所以含糖量高的葡萄是不能多吃的。
10、龙眼
龙眼的碳水化合物的含量为16.6g,热量为71大卡/100g可食用部分,看起来虽然跟米饭的热量还差一点,但往往吃龙眼时会忍不住越吃越多,一不小心就吃了一斤,而一斤龙眼的热量则会达到355大卡,可抵300g米饭的热量。
所以减肥时一定要少吃龙眼,特别是龙眼干,龙眼干的热量比龙眼更高,所以千万不能碰。
所以光靠查看热量表进行饮食也是不太正确的,含糖量高的食物也是要小心的,不能只看热量进行饮食,有些食物虽然热量低,但含糖量高,吃多了在体内会转化为脂肪,反而更会引人发胖。
减肥想吃水果可以选择一些低糖、低热量的水果,上述讲的那些高糖量的水果偶尔吃吃过过嘴瘾就好了,减肥就不要多吃了。
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