靠墙静蹲的好处
2022-07-15 本站作者 【 字体:大 中 小 】
快速提高股四头肌的力量:可以增强膝关节稳定性,减轻膝关节疼痛,增强膝关节的运动能力。防止骨盆后倾:现代人生活多久坐,久坐位下,股四头肌得不到训练,易弱化,比臀大肌肌力量弱,形成骨盆后倾,靠墙静蹲能激活股四头肌力量,增加骨盆前旋的力量,防止骨盆后倾。增加平衡能力:靠墙静蹲能激活下肢本体感觉,增强下肢控制力,增强人体的平衡功能。
靠墙静蹲正确方法
两脚分开与肩同宽,做扎马步的动作下蹲,上半身正直抬头挺胸,背部尽量靠着墙,不要弯腰驼背,下半身的着力点主要在脚后跟。注意膝盖不要超过脚尖,屈膝角度一般以60°~ 75°为宜。刚开始时不用蹲太深,循序渐进即可。脚和大腿要保持平行,脚尖正向前。运动前要先热身,防止肌肉拉伤。如果用正确的方法靠墙蹲依然膝盖痛,不要勉强。
靠墙静蹲一天练几分钟
具体时间和角度根据每个人自身情况进行调整,因人而异。
1、目的为增加肌肉耐力,可以蹲的角度小一点,直到力竭,时间因人而异。力竭表现为大腿酸感非常明显,下肢发抖或达到无力程度。每次做完休息1-2分钟,练习5-10次,做2-3组。
2、目的为增加肌肉力量,可以在自己能承受的角度内,保持1-2次或至力竭,每次做完休息15-30秒,练习5-10次,做2-3组。
靠墙静蹲可以减肥吗
任何运动对减肥都有帮助,总好过没有任何运动的强,包括靠墙静蹲同样对减肥有用,尤其对腿部、腹部作用可能会更大一些,在练习靠墙静蹲这个体式时,腿部需要吃力,尤其是大腿内侧和大腿下侧的肌肉受力最大,最好的判断方式就是在做动作时,身体哪个部位感觉有被紧绷,有在吃力就说明哪个部分能得到锻炼。确实依赖靠墙静蹲是可以得到很好的减肥作用的,不过为了真的能起到减肥作用,一定要保证动作标准度。
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