有时你向下看，突然你的脚踝骨有一个小凸起。其他时候，肿胀的脚踝会让你觉得关节周围好像有什么东西在缠绕。

你的脚踝和脚可能肿胀的原因有几个。有些与健康状况有关，有些则与运动或生活方式有关。对于后者，你可以通过一些生活方式的调整来帮助减少肿胀。但是，如果你不能很快弄清楚是什么导致了这些症状，那就值得去看医生，看看你体内是否有更严重的疾病，比如心脏病或高血压，这些疾病可能是罪魁祸首，可以加以治疗。

下面是一些可能导致你脚踝肿胀的主要原因，以及一些应对方法。

你的脚踝肿了，因为你受伤了

肌腱、肌肉、韧带或骨骼的任何损伤都可能导致受伤区域周围的炎症，从而导致肿胀。这种类型的肿胀会在感染部位出现瘀伤，而且可能在受伤几分钟甚至几小时后出现。这是一种最常见的运动损伤。

一天疲惫的结束

在一整天的步行和坐着之后，重力会不断地把液体拉到你的脚踝和脚上。所以它们可能比你刚醒来时更肿。我们的肌肉和静脉必须不断地与重力对抗，将液体过滤到我们的心脏，但是如果有不平衡，重力占上风，你就会看到一天结束时脚部特有的肿胀。

如果你知道你一天要站很长很长时间，你可以考虑穿更宽松或更舒适的鞋子，这样你的脚和脚踝就会扩张，晚上就不会过度肿胀。休息的时候坐下来，或者抬起你的脚和腿，这样可以更好的结束一天的工作。

在一天结束的时候，抬高双脚可以帮助抵抗重力，并把液体带到它需要去的地方。如果你整天坐着工作，高频的短距离散步会激活你的腿部肌肉，把液体从腿上推出来，适度的散步是减少脚和脚踝肿胀的最好方法。

附加动作:当你站起来的时候，花点时间做一下提踵，这样可以激活小腿部肌肉，帮助你的四肢处理液体。

你的脚踝肿了，因为你一直在锻炼

跑步者经常抱怨肿胀。长距离跑步的一个缺点是容易导致下肢额外肿胀。

如果当你跑步的时候频繁摆动双腿 ，向心力作用在你的脚和脚踝上。从长远来看，这种力量比你的肌肉和静脉将液体输送到心脏的能力更强，这会导致液体停留在你腿的末端。

长时间骑自行车也会导致肿胀。你坐在自行车上的方式会轻微压缩你腹部和腹股沟的淋巴结，使它们无法有效地处理液体。

如果你在锻炼时有脚踝肿胀的问题，穿压缩袜和紧身训练服可能会有帮助。这些增加了腿部外侧、脚踝和脚部的压力，有助于防止液体进入组织间隙，并有效地将其推到心脏。

也可以考虑买不同的鞋子。我们的建议是在下午买运动鞋或跑鞋，最好是在跑步之后，因为那是你的脚和脚踝最容易肿胀的时候。

你的饮食中钠的含量很高

高盐饮食会导致全身肿胀，特别是脚和脚踝。如果你改变饮食习惯，这种肿胀通常会很快消失。减少饮食中的盐的摄入会减少你体内的水分含量。用香料和香草而不是盐来调味，如果可能的话，在家里用天然食品来烹饪，因为餐馆食物和加工食品往往钠含量高。

你有淋巴水肿

癌症、手术、严重创伤或感染都会对淋巴系统或淋巴结造成损害，而且随着时间的推移，情况可能会恶化。这会导致淋巴水肿，这是一种你的身体无法处理多余液体的情况，所以它会在你的腿、脚踝和脚的间隙处积聚。你绝对需要看医生来帮助你。

你有血栓，或深静脉血栓

伴随血凝块出现的肿胀有非常典型的红色和疼痛的表现。深静脉血栓形成，是由血凝块引起的疼痛和肿胀的突然发作。深静脉血栓通常是突然发生的，它们也与长时间坐着不动有关，肢体可能会发红，极度疼痛。如果你认为你有这种症状，马上去看医生。这种血块会扩散到肺部，甚至造成死亡。

你的药把你的脚踝变肿了

某些药物，尤其是降压药、糖尿病药物和类固醇会导致脚踝和脚部肿胀。如果你刚开始服药，并且脚踝肿胀，询问你的药剂师和医生你的药物可能是原因。

你有高血压

高血压往往是肾功能不全的结果。肾脏不能帮助身体排出多余的液体，而这些液体往往主要积聚在下肢。随着时间的推移，这会导致静脉功能不全。如果你有高血压，无论如何你都应该去看医生进行治疗。另一些药物或更好地控制血压可能会有所帮助。

某些无法控制的心脏病也会使脚踝肿胀。当你的心脏不能正常工作时，它就不能有效地将血液从四肢泵回心脏，它还会在脚踝处聚集。如果你的脚踝肿了，却不知道为什么，那么去看医生绝对是正确的选择。

有些人更容易出现脚踝肿胀吗?

那些整天坐着或站着的人，他们的动作变化不大，更容易肿胀。所以适当的科学运动是很好的选择。

如果你经常运动，或者有高血压病史或慢性静脉功能不全，那么你的患病风险可能会更大。导致脚踝肿胀的另一个因素是腹部脂肪。这给腹股沟的淋巴结增加了额外的压力，所以控制合理体重对于身体有很大的益处。

如何缓解脚踝肿胀

除了根据你的具体问题给出具体的建议外，还有以下建议：

保持运动，保持低钠饮食，经常抬起脚。将脚和脚踝浸泡在温水和泻盐中可以消肿。