看到这个问题，

大家可能会想，电解质水到底是不是商家的噱头，

其实！

不是的啦~

下面就来给大家讲讲电解质水~

今日目录

1、为什么要补充电解质水

2、适当补充电解质水的好处

3、一定要喝电解质水吗？

4、训练用运动饮料的选择标准

1、为什么要补充电解质水

流汗是人体调节体温的一种手段，

通过汗液排出的99%是水分，

还有1%的无机盐。

而这1%的无机盐里，包括钠、钾、钙、氯以及尿素氮等微量元素。

大家流汗后如果没有及时擦干，

衣服上留下的明显的白色印记，

那就是无机盐！

（汗液里的无机盐大多属于电解质）

运动后出汗太多，

又没有及时补充水分和无机盐，

可能会电解质紊乱和脱水，

当人体丢失太多电解质，

如钾离子、钠离子有可能会出现：

四肢乏力，心律失常，恶心呕吐等症状。

但是，也不单单是喝水就完事！

这只对了一半！

补水、补充电解质要“两手抓”！

汗液中主要的电解质是：

钠和钾离子，

钠离子和钾离子流失太多就会，

无法适时地调节体液与温度等生理变化，

这时光补充水分，

已经不足以应付电解质的流失，甚至！

喝过量的水会稀释血液中的电解质，

导致电解质紊乱。

2、适当补充电解质水的好处

• 避免身体因缺水和过热，产生的负面影响

(无法集中注意力、疲惫和可能发生的心血管问题等)

避免影响运动成绩，

比如可以负荷的最大重量，

• 避免脱水带来的血液中应激激素水平的升高

使因运动引起的睾酮水平上升，保持在一个适当的水平

保证营养素可以被输送到细胞中，

以使身体在训练后尽快恢复到最佳状态。

• 减少训练过程的排尿量

3、一定要喝电解质水吗？

健身者平时在健身房训练时，

饮用普通的、合适的矿泉水就能保证训练效果不受影响。

训练带来的体温过高的情况，可以通过饮用这些饮料而消除。

所谓“合适的矿泉水”是指富含钠离子 (400~100毫克/升)

且最好不含或只含有极少量碳水化合物的矿泉水

从实际情况来看，

当矿泉水中的钠离子浓度接近给定的上限时，

这些矿泉水的口感会十分咸涩。

从另一方面来看，

这些盐分较高的饮料的一大好处，

是可以减少运动者在训练过程中的排尿量。

（当然，如怎么选择全凭个人喜好~）

一种理想的水分和电解质补充剂：

按照水与水果原汁1:1至3:1的比例调配的混合果汁

这种果汁，不比市售的功能饮料逊色哦~

市面上流行的一些饮料，

通常钠含量不足，

因此不太适合那些进行艰苦训练的健身房常客。

【温馨提醒】

挑选运动饮料时，注意阅读标签上的营养成分表。

4、训练用运动饮料的选择标准

选择运动饮料最重要的标准，

具有快速补水能力、含有适当的电解质和能提供能量的糖分，

和不含其他无用的物质。

每个小伙伴的训练目标不同，

不同的人应该选择不同的饮料。

1.进行了60~90分钟的训练，且训练前正常饮水者

这类小伙伴需要通过饮料，

• 快速补水以散热，
• 并且推动循环系统运转以提高训练效果。

这个时候应该饮用轻度低渗或等渗的饮料。

这些饮料能加快胃排空速度，

快速从肠道进入血液。

这时可以喝：

• 富含钠(400~1100毫克/升)的无气矿泉水，
• 将矿泉水和水果原汁按照2:1至3:1的比例混合。

（建议大多数去健身房的运动者饮用上述饮料）

2.进行了超过90分钟的训练、训练环境温度高、训练前已经处于脱水状态的运动者和运动新手等。

这类小伙伴要加大电解质的补充力度！

饮料中的钠含量应该达到：

• 400~1100毫克/升并且尽量接近上限。

但是！有个口感小问题~

饮料中的钠含量超过800毫克/升时，

饮料太浓，会让人感觉太咸。

在这种情况下，

矿泉水加水果原汁(1:1至2:1)的混合果汁，

可在保证口感的同时，提供足量的电解质。

这种配比正确的混合果汁，

通常可以和大部分市售的，

葡萄糖一电解质饮料相媲美哦~

3.耐力训练者

为了能在训练中保持身体机能的稳定，

耐力训练者有必要适时补充碳水化合物。

要想让碳水化合物快速进入血液，

饮料中碳水化合物的含量只能在2%~8%之间：

• 如果饮料中加入的碳水化合物是普通的食糖(蔗糖)，

食糖含量为7%时，最利于渗透进血液；

• 如果使用的是葡萄糖，
• 则要把含量控制在4%~5%。

小伙伴们在挑选饮料时，要关注营养成分表中的信息哦~

添加了麦芽糊精的饮料，

甚至在其糖分达到17%时依然是等渗的。

这种饮料从肠道进入血液的速度较慢，

但是能为人体提供更多的能量。

注意：

选择饮料时务必考虑个人的实际情况！

例如，

你训练的目的是减脂，

那碳水化合物的补充，就完全没有必要！

当然，也要考虑个人的偏好和生理特性。

有些人会对果汁中，含有的果酸过敏。

果酸会减少人体对水分的吸收，

（莫慌！小问题~）

但有的小伙伴有胃肠道功能紊乱的困扰，

就要重视这个问题啦~

进行耐力训练时，

市售的葡萄糖电解质饮料可以发挥很好的作用。

选择最适合自己的运动饮料的最好方法，是不断尝试！

健身者可以参考上述内容，

挑选适合自己的运动饮料。