很多的女性在遇到不开心和失落的事情的时候都会选择放纵自己，而大多数人的方式都是大同小异的，一般都是大吃特吃，只要是能吃的都会选择在沮丧的时候吃，并且没有沮丧感。这样的发泄方式真的好吗？那么在情绪低落的时候吃很多真的能缓解情绪低落吗？下面餐饮美食网的小编为大家分享心情低落的时候不应该吃的食物，为女性的健康提供更好的参考意见。

一、心情低落不应该吃什么食物？

1、冰淇淋巧克力

糖会导致压力荷尔蒙的数量增加。伴随着食用精致糖，血糖和胰岛素暴升，导致易怒和增加对食物的渴望。

2、避免饮用咖啡

甜的咖啡饮料，包括使用糖浆制成的拿铁和摩卡咖啡可以影响你的睡眠，让你很难入睡，并且打乱你的精神状态。

吃巧克力

抑郁时吃巧克力没有帮助。

3、避免饮用可乐

阿斯巴甜是可乐中常见的成分。它会阻止帮助保持情绪平衡的神经递质血清素的生成，你还可能因此头痛。因此，沮丧时避免饮用可乐，它是无法帮助你的。

4、避免加工食品

加工食品高钠、高脂肪，含人工添加剂，具有低营养价值。食用加工食品后不会舒缓你，还会增加体内压力荷尔蒙，让你更加郁闷。

5、避免油炸食品

当你伤心难过时，远离炸鸡或薯条。食物使用氢化油烹煮后，含有一种会增加抑郁的反式脂肪，所以吃了反而让你更加难过和抑郁。

二、心情抑郁时可以做什么事？

1、进行运动锻炼

运动可以帮助产生快乐的脑内啡分泌，让你感觉心情愉快和放松。因此，当你心情不好时，就换上运动服，让自己大量的流汗。

2、上床休息睡觉

睡觉可以让你暂时放下所有的情绪和苦恼，并且帮助你的身体消除疲劳。有时候情绪低落有可能是因为太过劳累所引起，休息过后就会没事。

3、可找朋友聊天

心情不好？那就找你的朋友诉苦聊天吧！朋友是你的最佳垃圾桶，除了可以收你的心理垃圾之外，还能帮助你解决问题，做好心理辅导。

4、补充营养食物

缺乏营养或是饥饿时，有可能会造成你沮丧和抑郁。因此，让自己食用营养丰富的食物，并且均衡饮食，不要挑食。

5、进行兴趣嗜好

你可能会有自己喜欢的兴趣或嗜好，如唱歌、阅读、听音乐。当你觉得不开心的时候，就让自己做这些事情，帮助舒缓你的情绪。

三、哪些食物帮助对抗低落情绪

三文鱼

三文鱼富含的Omega3是人类身体无法自己产生的，可帮助对抗抑郁和焦虑。

糙米

记得吃三文鱼的时候配上一些糙米绝对让你一天都能有个好心情。有研究称碳水化合物有助于产生血清素，这是一种有助于振奋心情、防止情绪低落或抑郁的物质。

糙米一直是肥胖的天敌，想减肥吃这个是首选，但之前没人研究过它和人的情绪有什么联系。

澳洲营养学家Lyndi Cohen则称她把糙米以及一些碳水化合物放入她自制的食谱中，来帮助治疗一位在2010年诊断出患有临床焦虑的患者。

大量的蔬菜和豆类将会为人体提供消化较为缓慢的碳水化合物，这有助于使你的情绪和激素更为稳定。

香蕉

如果想找一个能让自己心情变好的零食，那不如就是沾满巧克力的香蕉吧，不仅满足了你想吃甜食的愿望，还能让你整个下午的情绪都处于棒棒哒状态。

因为香蕉富含丰富的色氨酸，能让身体产生血清素。

如果你不爱吃香蕉，也没关系（小编相信这样的人有很多），你的选择还是不少的。

水果和蔬菜都富含抗氧化剂，对抗焦虑和压力必不可少。比如菠菜，不仅含有大量的叶酸可使大脑中的血清素增加，还富有很多的锌，这些都有助于对抗抑郁。

有研究发现，吃东西的时候味觉并不是唯一的感官，嗅觉也是可以的。比如椰子的香味就可以缓解压力，在紧张的作业后帮助减缓心跳速度并维持血压平稳。

温馨小贴士

除了上面提到的这些，鸡蛋、燕麦、巴西果、南瓜籽、大麦、红肉、芦笋和青口也都是吃了能有好心情的食物。

说了这些，再给大家普及点吃了可能会对情绪产生负面影响的食物，小伙伴们可以规避掉。比如：糖和麦制品食物、酒精、乳制品。此外，要强调的是咖啡因也可以使你感到焦虑，尤其是里面加了大量的糖的，还有那些能量饮料也都会让你的心情大打折扣。