在备孕期女性要注重健康的生活方式，一些不良习惯剔除之外，饮食上也要格外注意，营养均衡不偏食，备孕人群如何调整饮食？哪些食物要远离？下面餐饮美食网小编就带来介绍。

备孕人群如何调整饮食

总体来说，饮食的营养摄取原则就是：饮食全面、均衡，不偏食。人体对饮食营养的需求不仅仅是品种全面，而且还要保持膳食平衡。

在备孕期间不能食用生冷辛辣的食物，也不要食用高热量和高脂肪的食物。

高脂饮食所引起的孕期肥胖能够增加孕妇发生孕期糖尿病、子痫前期、血栓性疾病、产后出血等的风险，同时也会增加胎儿早产、缺氧、死胎及胎盘功能异常等的发生率。

在备孕期间要多吃富含钙质以及高蛋白的食物，如奶蛋肉类食物。还要注意补充铁，锌和维生素等，多吃一些纯天然的蔬菜和水果。

新鲜蔬果中的维生素C、E以及胡萝卜素是抗衰老的最佳元素。胡萝卜素能保持人体组织或器官外层组织的健康，而维生素C、E则可延缓细胞因氧化所产生的老化。

烤炸、过多的甜食、过度加工食品等应减少食用。

当然，在备孕期要尤其注意叶酸的补充。叶酸缺乏，新生儿会出现神经管以及口、唇等其他部位的畸形，所以备孕期补充充足的叶酸是非常有必要的。

中国营养学会在2016年《中国居民膳食指南》中提出，育龄女性应从怀孕前3个月开始每日补充叶酸400μg，并且持续至整个孕期。这样才能将新生儿发生出生缺陷的风险降低70%。

除此之外，日常对于大豆、谷类、小麦、黑米、黑豆、葵瓜子、洋葱、山药、黄豆、黑豆、豆浆等可适度摄入。黑豆中含有大豆异黄酮，与女性雌激素结构相似，有“植物雌激素”之称。

备孕期哪些食物要远离

第一：芹菜。其实对于备孕的来说，精子还有卵子的质量尤为重要。而据悉芹菜可以抑制睾丸酮的生成，起到了杀精的效果，会让精子的数量下降，所以说备孕期的朋友要少吃芹菜，提高成功率哦。

第二：大蒜。大蒜是常见的调味食材杀菌是公认的性作用。不过据悉大蒜虽然有营养，但备孕期还是要少吃哦。因此大蒜会降低精子还有卵子的质量，大大的降低了合成。

第三：腌菜。不少的朋友都喜欢吃腌制的食物，尤其是吃稀饭时最适合搭配腌菜。不过建议备孕期最好不要吃腌制的食物，因为腌菜的亚硝酸盐会直接影响到精子还有卵子的质量哦，从而降低了成功率。

第四：奶茶。不少的朋友都很喜欢喝奶茶，尤其是上班族基本下午茶都是必备的。那当你喜欢喝下午茶时就很容易导致肥胖的出现，而肥胖的人受孕几率是非常低的。

第五：木瓜。其实很多人都听过在印度，木瓜就是用来避孕的。因为其含有的营养成分会导致孕酮丧失能力，从而造成子宫着床失败，最终影响了怀孕。

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