天气网讯，今天郑州依旧是阳光灿烂，需要晾晒衣服被褥的朋友抓紧时间。郑州市今天的天气是多云到阴天，最高气温在12～13℃。今明两天郑州的天气不会有太大的变化，也算是比较舒适暖和的天气了。不过，据最新预报显示，本周三有机会再次迎来雨夹雪的天气。气温方面，本周的气温变化起伏大，大家注意早晚添衣保暖。

　　郑州本周以多云天气为主

雨夹雪

　　本周郑州市以多云天气为主，周三有小雨或雨夹雪。受冷空气影响，周一、周六风力较大，周内最高气温起伏较大，其中周二、周三最高气温较前期下降5℃~6℃。预计周内最高气温15℃，最低气温0℃。

　　本周7天郑州市具体天气预报情况为：

　　2月20日晴天转多云，东北风4级左右，1℃～13℃；

　　2月21日阴天间多云，3℃～8℃；

　　2月22日小雨或雨夹雪转阴天，1℃～7℃；

　　2月23日阴天到多云，0℃～11℃；

　　2月24日多云间晴天，1℃～15℃；

　　2月25日多云，东北风3~4级，2℃～11℃；

　　2月26日晴天间多云，1℃～14℃。

雨夹雪天气

　　气温起伏大易诱发感冒如何提高免疫力？

　　1、身体补水很重要每天喝水有诀窍

　　水是人体的重要组成成分，约占一个健康成年人体重的60%~70%。水参与人体的新陈代谢，不仅协助营养素在体内的运送，也帮助将身体产生的废物如尿液和粪便排出体外。水还有调节体温的作用，高温时可以通过水分的蒸发来降低体温。水可以起到润滑作用，如在人体的关节、胸腔、腹腔和胃肠道等部位的水分，对这些部位的关节、器官和肌肉等起到润滑和缓冲的保护作用。建议成年人每天饮用7-8杯水（总量约1500-1700毫升），提倡饮用白开水或茶水。

　　2、食物种类多样化营养丰富全面

　　长期坚持合理膳食，保证一日三餐、按时吃饭，是机体生理功能和免疫功能的重要保障条件之一。只有食物多样才能满足人体对能量和各种营养素的需要，建议我国居民每天应至少摄入12种、每周至少摄入25种以上食物，并且每天的膳食应尽量包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等多种类食物。

　　蛋白质是人体的重要组成部分，人体细胞中的固体成分70%是蛋白质。鱼虾、禽肉、瘦猪牛羊肉、蛋类、大豆及豆制品、奶类都是优质蛋白的良好来源。优质蛋白质所含有的各种氨基酸种类和比值更接近于人体内的蛋白质氨基酸组成，易于被人体消化吸收。因此，要按照年龄、性别和健康状况等，适当增加富含优质蛋白、食物的摄入。

　　3、特殊情况人群需要营养强化

　　对于不能很好饮食的儿童，建议选择单一或复合含有维生素A、维生素D、维生素C、维生素B1、B2、B6、铁、锌、硒以及DHA的营养素补充剂；对于怀孕妇女和产后乳母，在不能获得多样化膳食达到平衡膳食状态时，可以选择单一或复合营养素补充剂或配方奶粉给予补充；对食物中钙摄入不足、日照不足或老年人则需额外补充钙剂和维生素D制剂。

　　正常情况下，应当尽可能通过均衡膳食从食物中获取人体所需的营养素。但对于营养素缺乏的个体，可采取相应膳食改善措施，科学选用营养素补充剂、强化食品等作为营养素补充的来源，以弥补不足、善营养素缺乏状况。