天气网讯，很多人表示，明明我睡得很早，起得也晚，但为什么一天都没什么精神，反倒是有一些人，晚睡早起，为什么还精力充沛呢？专家表示，这可能和锻炼有关，也有可能因为基因，但大部分来说，还是需要睡够时间，那么，你每天睡多久呢？    

为什么有些人晚睡早起还精力充沛

晚睡早起

据专家表示，有些人因为有较为充足的体育锻炼，睡觉期间的深睡眠占比较高，可能睡6个小时就足够了。极个别的人因为基因的影响，睡眠时间甚至只需要3~4个小时。

你每天睡多久？

专家建议，小学生要睡够10小时，初中生要睡够9小时，高中生要睡够8个小时，成年人每天要睡够7到8个小时。另外，卧室的温度最好控制在20摄氏度左右，要在黑暗的环境中睡觉。

改善失眠的9个小方法：

1、睡前泡脚

如果大家每天要长时间站立，或是到处走动的话，那就可以在睡前用温热水泡脚，这样不仅可以促进脚部的血液循环，改善手脚冰凉的状况，还可以帮助大家缓解脚部的酸痛感，进而达到助眠的效果，只是大家要注意一定要控制好水温，以免烫伤。

2、拉筋

拉筋一来可以增强身体的柔韧度，二来可以舒缓压力，特别是工作压力大睡不着的上班族们，就可以通过拉筋的方式，来帮助大家改善失眠睡不着的状况。

3、听轻音乐

听轻音乐也是一种不错的助眠方法，像一些旋律很优美的钢琴曲或是大自然的流水声、鸟鸣声之类的，都可以帮助大家放松身心，进而达到尽快入眠的效果。

改善睡眠

4、反省

如果大家每天睡觉前，总感觉头脑里思绪很混乱，无法静下心来睡觉的话，那就可以通过冥想或是反省的方式，来帮助大家理清思绪，这样慢慢让自己平静下来之后，就比较容易入睡了。

5、看书

如果大家本身不爱读书，一读书就犯困的话，那就可以试试在睡不着的时候，去读书，这样说不定就睡着了。

6、关灯睡觉

大家睡觉前，尽量关掉室内所有的灯光，如果户外灯光很明显或是窗帘漏光的话，那就尽量拉上窗帘，或是使用遮光效果好的窗帘，这样黑暗的环境也许就更容易入睡了。

7、保持卧室的整洁

大家要保持卧床的整洁，尽量不要在卧床吃东西，也不要将零食放在床头柜的地方，定期打扫卧室，这样一个干净舒适的环境，也有可能帮助大家改善失眠的问题。

8、选一个舒适的枕头

如果大家失眠睡不着是与枕头有关的话，那就可以根据自己的情况，更换一个舒适的适合自己的枕头，这样说不定就不容易失眠了。

9、消除卧室的杂音

有些时候我们之所以会失眠，可能是与卧室的杂音有关，如果是这样的话，大家就可以在睡前，关闭所有的电源开关，这样减掉杂音之后，也许就更容易睡着了。