生活条件越来越好，现在的孩子身高也越来越高了。

根据发布在《柳叶刀》上的一项研究数据显示，中国19岁男性平均身高为175.7cm，19岁女性平均身高为163.5cm，不仅追平了部分欧洲国家，而且已经超过日韩，位列东亚第一。

再从身高增速上来说，从1985到2019的35年间，中国5-19岁青少年身高增幅更是位于全球第一。

不过，眼看着平均身高上去，有些家长却忍不住发愁了：

“要是我家孩子不够高，那以后生活是不是要受到影响，拖后腿？”

确实，现在的家长对孩子身高越来越重视，很多家长都有一种身高焦虑。

那么到底孩子长多高才不算矮呢？

我们可以参考一下国际公认的黄金身高范围，采用科学合理的方式，帮孩子长一个更高的个子。

国际公认的黄金身高是多少？

世界卫生组织曾经公布过一份研究报告，认为男性的身高在172cm-183cm之间都属于黄金身高。

众所周知，身高除了会受到基因遗传的先天影响外，还会在很大程度上受到后天因素的影响，比如成长环境、营养摄入、生活习惯等等。

而不同国家，不仅代表在先天基因遗传上会有所区别，在一些影响身高的后天因素上，也会有一定差异。

因此，不同国家对于完美身高的要求也各不相同。

比如就男性的完美身高来说，荷兰是182.5cm，丹麦181.5cm，德国180.2cm，英国178.1cm， 美国175cm，巴西171cm，中国169.7cm。

虽然这些国家公认的男性黄金身高有所差别，但我们不难发现，基本都处在172cm-183cm范围内。

所以我们可以朝着这个范围去努力，如果能帮男孩达到这个黄金身高标准，就已经足够了。

而女性目前还缺乏这方面的相关数据，但普遍认为比男性矮5cm左右，大概就是女性的黄金身高，家长可以对照。

帮孩子长个，要注意两个关键期

父母本身就“高人一等”，那么自然是好事，孩子有先天优势更容易长一个高个子。

但如果父母身高不太理想，也不必过于担心，所谓“七分天注定，三分靠打拼”，如果能帮孩子充分发挥出遗传潜力，也能长个高个子。

促进孩子身高发育，首先我们注意有两个关键期。

一是婴幼儿期，此时也是孩子一生中身高发育速度最快的时期。

一般来说，孩子出生后第1年身高大约会长25cm，第2年平均能长10-12cm，第3年平均还能长7-8cm。

仅前3年时间，孩子的身高就能增高45cm，可以说是一天一个样，长得飞快。

二则是青春期，男孩女孩的青春期出现时间不同。

男孩通常是12-14岁开始，女孩通常是10-12岁开始，在这个阶段，孩子身高发育速度同样不容小觑。

一般情况下，孩子每年可长高7-8cm，如果发育速度比较理想的话，甚至可能达到10-12cm。

因此，我们要帮孩子长得更高，一定要抓住这两个身高发育的关键期，对孩子的身高进行科学干预，尽量达到国际公认的黄金身高水平。

如何促进孩子身高发育？

其实，促进孩子身高发育，无非是老生常谈的“三板斧”，即运动、睡眠、营养摄入。

但关键之处在于，我们利用孩子长高的黄金期，要注意细节进行科学合理地干预，才能事半功倍。

首先在运动上，1-3岁的宝宝，我们可以增加其一定的活动量，每天保证适当的户外活动时间，比如带宝宝走走路、爬楼梯、玩玩具球等等。

随着孩子年龄增加，我们可以逐步增加运动量，提高孩子的运动时长。

根据世界卫生组织建议，5-17岁的青少年儿童每周应至少锻炼3次，且每次锻炼要至少累积1小时的中高强度身体活动。

通过定期带孩子参加运动，可以刺激生长激素的分泌，促进骨骼的形成、发育，帮娃长得更高。

其次则是饮食，宝宝1岁前母乳或者配方奶粉是唯一的营养来源，我们只需要保证给予宝宝最充分的呵护，尽量坚持母乳喂养即可。

随着孩子逐渐断奶，发展到正常饮食后，我们可以着手为其建立良好的饮食习惯，尽量做到膳食均衡。

除了要保证肉、蛋、奶、各种蔬菜水果的摄入之外，更要注意多样化的合理搭配，避免孩子挑食、偏食，出现营养摄入不均衡的情况。

最后在睡眠上，一般新生儿每天需要保证14-20小时的睡眠，1-3岁为每日12-14小时，4-6岁为每日11-12小时，6岁以上每日至少要保证8-10小时的睡眠。

夜晚睡眠时，生长激素分泌水平是白天时的3倍，所以保持健康良好的睡眠，对于孩子身高发育也有很强的促进作用。

老苗结语：

想让孩子长得更高，几乎是所有现代家长的愿望。

但助力孩子身高发育，我们一定要采用科学合理的方式，切忌“病急乱投医”，否则反而会好事变坏事，可能会对孩子身体健康造成不利影响。

阅读全文