跳绳和跑步哪个减肥效果好(早上跳绳和跑步哪个减肥效果好)
2023-05-13 本站作者 【 字体:大 中 小 】
跳绳和跑步都是很常见的瘦身运动项目,不过很多减肥者却一直有个疑问:到底是跳绳掉秤快,还是跑步掉秤快呢?
首先说结论:跳绳和跑步都属于有氧运动,但跳绳运动的效率更高,耗时少、耗能大,跳绳 三分钟等于步行一千步。
也就是说,同一个人在摄入热量相同、运动时间相同的前提下,跳绳消耗能量更多,所以也更容易瘦。
跑步VS跳绳燃脂效率PK
据统计,每天跳绳 1000 个,一个月后体重可以减轻约1-5公斤,腰围也会变小,而且体脂率会下降明显,身材更紧致、更有线条感,精神状态也更好了。
当然,跳绳之后的体重下降、体脂降低,和每个人的身体基础状况、饮食习惯,以及同时进行的其他运动锻炼都有关系。
但是,从减脂效率上来看,不得不说,跳绳比跑步更优秀!不妨做个简单的换算:
慢跑1千米的能量消耗,大约是1 kcal/kg,一个体重65 kg的成年人按7 km/h的速度,慢跑20分钟消耗的能量,大约为:7 × 0.3 × 65 × 1 = 136.5 kcal。
而当Ta以150下/分的快速跳绳,能量消耗为16kcal/min,跳绳10分钟消耗的能量约为16×10 =160kcal;若以70~80下/分的中速跳绳,能量消耗约为10 kcal/min,跳绳10分钟消耗的能量约为10 ×10 = 100kcal。
也就是说,从能量消耗来看:
快速跳绳 10 分钟 ≈ 慢跑 23 分钟
中速跳绳 10 分钟 ≈ 慢跑 15 分钟《中国居民膳食指南》2016 推荐吃动平衡,保持健康体重,建议成人平均每天主动活动6000步。而跳绳3分钟就相当于走了1000 步。
为什么跳绳燃脂这么厉害呢?
因为跳绳这个看似简单的跳跃动作,其实是动用了全身的肌肉,克服重力做原地跳跃,可以锻炼到全身许多大肌肉群,尤其是腿部肌肉的力量和耐力。
另外,跳绳一般在短时间内就能达到较高的运动强度,这也意味着在很短的时间内就要高效地利用氧气,这恰恰需要肺部强大的通气和换气功能、心脏强大的收缩力和泵血功能、心血管高运输效率等来作辅助。
所以,每一次跳绳,就是一次对肺部的呼吸功能、心脏的泵血功能和心血管运输功能的锻炼。
最后,对于减肥来说,跑步和跳绳都很好,毕竟条条道路通减肥,只要下定决心,用对方法,都可以成功。
当然,减肥除了运动,饮食方面的配合也很重要,所谓“管住嘴,迈开腿”确实很有道理。
运动期间,建议多吃消化慢、饱腹感强、蛋白质丰富的粗粮,比如燕麦米、糙米、藜麦等,这样有利于快速恢复体能,更好地控制热量。
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