怎样快速减掉游泳圈

怎样快速减掉游泳圈

怎样快速减掉游泳圈？现在很多的朋友因为长期都坐在办公室上班，没有时间去运动，最后肚子肥了一圈，那有什么办法可以快速的减掉游泳圈呢？我给大家整理了怎样快速减掉游泳圈的文章，希望对大家有所帮助。

怎样快速减掉游泳圈1

1、怎样快速减掉游泳圈之实心球上抛运动

坐在一个可以调节角度的板凳上,把板凳调节到与地面成45度角。向下躺,头部朝着地板的方向,双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时,把球向上直抛。把球抓住,回到开始的动作,重复12到15次。

点评:这种运动减肥方法虽然简单,但非常有效,可以达到本质上的改变。使全身运动起来,消耗多余的脂肪。实心球有一定的重量,在开始动作时,要活动一下筋骨,觉得累了之后,要懂得适可而止。

2、怎样快速减掉游泳圈之收腹运动

坐在板凳或椅子的边缘。把两手放在臀部两边,紧抓着板凳边缘,膝盖弯曲,慢慢地把腿部抬向你的胸部,同时上半身向前倾,让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直,同时身体向后仰,脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。

点评:注意用力的部位就是消耗脂肪的地方,动作到位,瘦腰行动也事半功倍。

3、怎样快速减掉游泳圈之按摩法

3.1、瘦腰叩振法:

姿势同2,将双手五指并拢,然后有节律地轻轻叩击腹部,力度由轻渐重,速度由慢渐快,时间约2～3分钟为一个循环。然后再用单手掌放于肚脐部,作静止震颤约1分钟。

3.2、瘦腰揉捏法:

体位同上,将拇指指腹和其余四指指腹相对,从上至下将腹壁脂肪组织轻轻提起,然后轻轻揉捏,时间约为3～5分钟。

3.3、瘦腰团摩法:

减肥者取站立的姿势,用四指指腹或是全掌从肚脐开始,由内向外画圈,顺时针按摩腹部3～5分钟为一个循环,一般需要5个循环左右便会有效果,腹内有热感,是脂肪在燃烧的信号。

3.4、瘦腰推摩法:

按摩者仰卧,全身肌肉放松,一侧手臂用力按摩,用一指禅推法与按摩法配合,推摩上脘、健里、中脘、气海、关元等穴位,每穴推摩1分钟,以推摩完这几个穴位为一个循环。每次以3个循环为准。

快速减掉游泳圈的饮食规范

1、 选择无盐食物

作为盐的主要成分的氯化钠具有存积水分的性质,因此食用盐份过多的食物会导致浮肿,给人全身臃肿的印象。除去饮食中的盐分,体内的盐分浓度就降低了,使其维持在一定浓度值,体内的水分就会排出,浮肿也就随之消除,全身会变得轻松。所以打造扁平小腹的第一步便是“除去盐分”!

2、避免食用酸性食物

酸性食物会刺激消化器官,是引起肠膨胀的原因之一。要避免食用加入了甜调味品的食物。酒精,咖啡,可可,橙汁(西红柿,西柚,橘子,红莓苔,菠萝)等酸性饮料都不要喝。多喝水来补充水分。每天至少要喝1.5～2升的水。

每天早晨让你不喝咖啡和红茶也许会很不适应,但也就只有4天时间,请大家坚持一下吧!

3、避免食用容易产生气体的食物

请大家避免食用容易产生气体的食物。卷心菜,花椰菜,黄瓜,洋葱,辣椒,薯类,豆类,柑橘系的水果等都不要食用。

游泳圈的危害

1、游泳圈的危害之易得脂肪肝

大部分的器官都在腹部当腹部有明显的脂肪堆积时,就说明内脏脂肪过多。如果内脏脂肪堆积过多,肝脏非常容易受到损害,从而引发脂肪肝!

2、游泳圈的危害之易得糖尿病

腹部脂肪过多堆积,易引起糖代谢功能异常,导致血糖不稳定,引发糖尿病。

3、游泳圈的危害之易得心脏病

腹部脂肪过多,阻碍身体正常的血循环,易增加心脏负担,增加患心脏病的风险。

4、游泳圈的.危害之易得癌症

研究表明,腰围的大小与患大肠癌的风险息息相关。也就是说,腹部脂肪越多患大肠癌的风险就越大。而且,还会增加患子宫癌等癌症风险。

怎样快速减掉游泳圈2

【吃得好胜过吃得少】

许多人想通过节食的方式来减肥，节食确实能起到一定作用，不过，节食会严重减低我们的代谢，只会加剧腹部脂肪堆积，因此，吃饭时通过计算卡路里、少吃垃圾食品一样可以使我们小腹平坦，多吃一些富含的食物纤维的食物，它们可以吸附肠道内的多余脂肪，将油脂和毒素排出体外。因此，饭前来一个西红柿是不错的选择。

【七点之前吃晚饭】

晚上不吃晚饭是不可取的做法不过，适度地提前吃晚饭的时间，可以让我们的肠胃在睡前有充分的时间消化、排空，从而减少我们腹部脂肪的堆积，进而使我们拥有平坦的小腹。

【清早空腹两杯水】

大腹便便的人常常存在便秘的问题，其主要原因是体内水分不足造成的，体内缺水导致食物残渣在肠道中运动缓慢，影响肠道蠕动的速度，因此要及时补充水分。清早空腹两杯水，能够及时补充身体一晚消耗的水分，同时也能刺激肠道蠕动，促进排便。

【多喝蜂蜜精神好】

蜂蜜还有大量的果糖，具有良好的润肠通便的效果，能够及时的清肠排毒，还具有一定的美容功效，对于我们的身体健康具有良好的调节作用，能够有效的消除我们腹部的游泳圈。

【注意呼吸，保持腹部紧张】

平时我们要注意保持腹部紧张感，可以通过调节呼吸、走路抬头挺胸的方式，使得腹部时刻处于紧张状态，从而起到锻炼腹部的作用。每天都保持这样的状态，就能轻松甩掉腹部赘肉。

【腹部训练】

我们可以通过采用针对性的腹部训练来起到良好的腹部锻炼效果，人鱼线，马甲线，只要我们持之以恒，这些都将不再是梦想，每天抽出三十分钟进行针对训练，一个月就会有明显效果。

【饭后走一走，活到九十九】

每天饭后及时的散步，这一低强度的运动既不会对我们的消化系统造成过大的伤害，同时也能促进我们肠道的蠕动，从而减轻我们腹部脂肪堆积的风险，还能极大促进我们身体血液循环，一举数得。

【腹部按摩】

每晚休息之后，我们可以通过按摩腹部的方式，促进腹部肌肉的运动，也可以通过反复摩擦的方式，消耗腹部脂肪，同时，对于腹部的按摩还会极大地促进肠道的蠕动，加速我们排便排毒，从而削减我们的腰围。

弯对湾说:几天不见，你敢下水游泳了，仿照句子朝对嘲说:什么?_?

比对北说：夫妻一场何必闹离婚！

巾对币说：儿呀，你带上博士帽，也就身价百倍了。

尺对尽说：姐，结果出来了，你怀的是双胞胎。

臣对巨说：和你同样的建筑面积，我却有三室二厅。

吕对昌说：和你相比，我是家徒四壁。

晶对品说：你家难道没有搞装修？

自对目说：你们单位裁员拉？

茜对晒说：出太阳了，咋不带顶草帽？

个对人说：不比你们年轻人，没根手杖就寸步难行。

办对为说：平衡才是硬道理。

兵对丘说：看看战争有多残酷，两条腿都炸飞了。

冤对兔说：我总算是找到窝了。

占对点说：买小车拉？

旦对但说：胆小的还请什么保镖！

日对曰说：你要减肥呀。

人对丛说：喂，那对谈恋爱的，不许践踏草地。

土对丑说：别以为披肩发就好看，其实骨子里还是老土。

人对羊说：你丫玩倒立，露馅了吧。

寸对过说：老爷子买躺椅拉。

由多甲说：这样练一指禅很伤身体吧。

口对田说：耶稣也没天天把十字架含在嘴里呀

日对曰说:「该减肥了!」

戍对戌说:「我们像双胞胎.」

自对目说:「你们公司裁员了?」

正对止说:「斗笠被风吹走了吗?」

乘对乖说:「你的裤子呢,糗了吧?」

页对须说:「几天不见,长胡子了?」

王对土说:「戴上帽子,小心著凉.」

土对王说:「你从哪里弄来这一顶大斗笠?」

茜对晒说:「出太阳了,为什麼不戴顶草帽?」

叉对又说:「什麼时候整容的?脸上那颗痣呢?」

晶对品说:「你们家难道没有装修?」

吕对昌说:「和你相比,我家徒四壁.」

9对6说:「倒什麼立?小心脑充血!」

由对甲说:「你什麼时候学会倒立了?」

夫对天说:「我总算盼到了出头之日.」

屎对尿说:「乾的和稀的就是不一样.」

大对太说:「疝气手术其实很简单的.」

也对她说:「当老板了,出门还带秘书?」

木对束说:「别以为穿上马甲我就不认得你了!」

丙对两说:「你家什麼时候多了一个人,结婚了?」

非对韭说:「我们蜈蚣也会走钢丝呀?」

日对旦说:「你什麼时候学会玩滑板了?」

大对爽说:「就四道题,你怎麼全做错了?」

卓对罩说:「戴什麼头巾,想装宾拉登啊?」

女对子说:「我们结婚吧,那样才『好』!」

乒对乓说:「你我都一样,一等残废军人.」

兵对丘说:「看看战争有多残酷,两条腿都炸飞了!」

弋对戈说:「别以为你带了一把剑我就怕你,有种单挑!」

长对张说:「你以为你是后羿啊,没事整天背著弓干嘛?」

妙”对“好”说：我比你年轻，又没男朋友，当然有些优势啦。

“师”对“帅”说：肩上连勋章都没有一个，就当最高指挥官了，不就是靠着一张脸蛋吗！

“主”对“玉”说：为什么要把智慧收敛起来呢，与其等待别人发现自己，不如努力展示自己！

“禾”对“干”说：不是吧，你家穷得连裙子都没得穿？

“器”对“哭”说：叫你平时多练练口才，现在被人训哭了吧。

“十”对“千”说：攀上高枝了，身份就是不一样啊！

“会”对“云”说：我上面有人，当然就不会像你那样四处流荡了呀。

“个”对“不”说：这家伙，一出头就忘本了，老是跟我唱反调！

“下”对“上”说：结婚吧，我们的结合才能成就一番霸业的！

“尺”兴奋地对“尽”说：大姐，检查结果出来了，你怀的双胞胎！

“巾”对“币”说：儿啊，你戴上博士帽，也就身价百倍了。

“臣”对“巨”说：和你一样的面积，我可是有三室两厅哟。

“晶”对“品”说：你家难道还没有装修？

“自”对“目”说：呵呵，看来你们的头儿已经下课了。

“茜”对“晒”说：出太阳了，你咋不戴顶草帽呢？

“个”对“人”说：不比你们年轻人了，没根手杖我是寸步难走哪。

“办”对“为”说：平衡才是硬道理！

“兵”对“丘”说：看看！战争有多残酷呀，你的两条腿都炸飞了！

“占”对“点”说：咋的，买小轿车了？

“且”对“但”说：胆小鬼，成天都带着保镖。

“日”对“曰”说：你早就该减肥了。

“土”对“丑”说：别以为披肩发就好看，其实骨子里还是老土。

“寸”对“过”说：老爷子，买躺椅了？

“由”对“甲”说：这样练一指禅挺累吧？

“叉”对“又”说：什么时候整的容啊？脸上那颗痣呢？

“比”对“北”说：咱夫妻一场，何必闹离婚呢！

“吕”对“昌”说：和你相比，我家徒四壁。

“大”对“太”说：做个疝气手术其实很简单。

“人”对“从”说：你怎么还没去做分离手术呢？

“木”对“术”说：切！脸上长颗痣就当自己是美人了。

“屎”对“尿”说：干的和稀的就是不一样。

“有”对“贿”说：还是有钱好办事啊！

“巴”对“色”说：我也想有把刀，脑袋掉了，不也就剩俺嘛！

“囚”对“人”说：我没犯事时，也象你一样自在啊！

“象”对“像”说：兄弟，被人奴役的滋味不好受吧

“鲜”对“鱼”说：哥们，还没找着伴儿，不要老脑筋了，换换口味吧

“盯”对“丁”说：唉，好可怜，天生的瞎子

“盯”对“叮”说：怎么才长了一只眼

“想”对“相”说：没心没肺的家伙，连看人都是呆呆的像快木头

“尔”对“你”说：咱俩都是一个级别的，一个单位的，怎么就给你配个小秘，我却没有？

“大”对“天”说：别以为带了个帽子就大过天，脱了帽子还跟咱一样

“目”对“泪”说：叫你别跟那小子缠上，你偏不听，现在怎么样，弄得天天哭？

“大”对“犬”说：早跟你说别有事没事学人家铁头功，你不信，现在砸个大包，弄得画虎不成反类犬了吧

“夭”对“妖”说：怪不得那么多男人看你，原来变得那么有女人味了啊

“怕”对“白”说：无知者无畏，你连心都没有，当然什么都不害怕了

“拉”对“啦”说：别光在那喊啊，过来帮忙啊！！！！！

“桌”对“罩”说：戴什么头巾，还想扮拉登啊？

“冤”对“兔”说：我总算找到了一个窝了。

“西”对“洒”说：外面下雨啦？

“正”对“止”说：大风吹了斗笠？

“下”对“卞”说：出头的椽子先烂。

“尺”对“尸”说：你家失窃啦？

“王”对“土”说：戴上帽子，当心着凉

“土”对“王”说：你从哪里弄来的一顶大盖帽？

“土”对“干”说：你为啥总是与我对着干？

“乒”对“乓”说：你我都一样，一等残废军人。

“冇”对“有”说：你哪来的哪么多花花肠子？

“乘”对“乖”说：你的裤子呢，丢人了吧？

“非”对“韭”说：想不到咱蜈蚣也有走钢丝的种！

“一”对“乡”说：你小子一点也不直爽，曲里拐弯的，象盘山公路。

“木”对“束”说：别以为穿上马甲我就不认识你了。

“丙”对“两”说：你家啥时候多了一个人，结婚了？

“戍”对“戌”说：我俩简直就是从一个模子祷出来的，象双胞胎。

“长”对“张”说：你以为你是后羿啊，没事整天背张弓干嘛？

“大”对“爽”说：就四道题，你怎么就全错了？

“电”对“龟”说：歪戴着帽子，扮什么酷？

“日”对“旦”说：你什么时候学会玩滑板了？

“人”对“从”说：能耐不小啊，几天不见就拍拖了。

“弋”对“戈”说：别你为你带了把剑我就怕你，有种咱俩单练，看我不揍扁你。

“页”对“须”说：瞅眼儿不见，长胡子了？

“人”对“入”说：兄弟，你的发型好有个性。

“冢”对“家”说：就那么一点，有什么可招摇的。

“家”对“冢”说：现在是二十一世纪了，要善于推销自己。

“手”对“毛”说：你敢阳奉阴违。

“毛”对“手”说：表面上与你一致，已经给足你面子了！

就找到这么多，希望对你有用。

少林内劲一指禅与太极拳相比，哪个健身效果好

两个的功效与作用是不同的，对于不同年龄的人，不能进行比较选择。因为，对于年轻人采用内劲一指禅进行健身强身相对好一点。而上年纪的人，采用太极拳进行健身强身相对要好一点。

关节炎患者能否游泳，冷水刺激是否会加重病情？

关节炎是由甲族乙型溶血性链球菌引起的全身性疾病，中医属“痹症”范畴。 关节炎是常见、多发且致残率高的自身免疫性疾病，被世界卫生组织列位十二大医学攻关难题。 关节炎的传统治法是益气养血，祛风除湿，搜风通络化痰祛淤。“治风先治血，血行风自灭。”民间治疗本病的良方妙药有： 1：药酒疗法 内服药方：白术、杜仲、仙灵脾各12克，全蝎、秦艽、防风、川乌、草乌、木瓜、牛膝、当归、川芎、金银花、麻黄、乌梅各9克，蜈蚣3条，白酒250毫升，红糖250克。 制法：将药、酒共致陶罐内，布封口，泥糊紧，文火煎2小时后，埋地下或放进井水中，去火毒，1昼夜后滤渣取液备用。 用法：每饭后服35毫升，日3次，10天为1疗程。 外用处方：大血藤、络石藤、青风藤各30克，木瓜、没药各15克，牛膝、木防己、丹皮、乳香、田七各12克，桃仁、桑支各6克，白酒500毫升。 用法药浸酒内1周后用棉花沾药酒涂擦患处，日3－5次 疗效：治风湿性关节炎内服外擦1疗程见效，3疗程可愈。有效率达90％。 2：处方：海风藤、宽筋藤、忍冬藤、丁公藤、石楠藤、鸡血藤各30克。 用法：共研细末，每服2克，日3次，28天为1疗程。 疗效：用药1疗程，有效率达91％ 治疗急性风湿性关节炎的单方、验方有： (1)柳枝30～60g，水煎服。 (2)老桑枝30～60g，黄柏10g，水煎服。 (3)苍术、黄柏各9g，忍冬藤30g，水煎服。 (4)嫩桑枝30g、怀牛膝10g、汉防己10g、丝瓜络30g，水煎服。 (5)青风藤15g、防己10g，水煎服。 (6)郗莶草30g、桑枝30g、嫩柳枝15g、嫩槐枝15g，水煎分3次服。 (7)虎杖30g、白酒1匙，酒水同煎，1日1剂。 (8)鲜忍冬藤、根、叶90g，水煎分3次服。 (9)薜荔枝60g，用清水、甜酒各半同煎，去渣加红糖30g，调服。 治疗慢性风湿性关节炎的单方、验方有： (1)鸡血藤、海风藤、桂枝各9g，水煎服。 (2)虎杖根、桑树根各30g，大枣10枚，水煎服。 (3)郗莶草、臭梧桐各15g，水煎服。 (4)络石藤、秦艽、伸筋草、路路通各12g，水煎服。 (5)青风藤、秦艽、寻骨风、何首乌各12g，水煎服。 (6)郗莶草90g，生白术、薏苡仁各60g，水煎服。 治疗风湿性关节炎有哪些熏洗疗法? 熏洗疗法是将中药煎煮后，乘热对患部熏蒸或浸泡，使药性从毛孔直入病所。有祛风散寒，舒筋活络的作用。主要用于治疗风寒湿痹。现介绍几种常用的配方。 ①海桐皮、桂枝、海风藤、路路通、宽筋藤、两面针各30g，水煎，每日1次，每次20分钟，连续使用1个月(《实用中医内科学》方)。 ②川、草乌各20g，白芷50g，羌活、独活各50g，细辛10g，川芎、桂枝各30g，威灵仙、伸筋草、透骨草各60g，水煎，每日2～3次，每次15分钟，5～10天为一疗程(贵州医学院附院方)。 ③艾叶、红花各9g，透骨草30g，花椒6g，水煎。每日1～2次。 ④土鳖虫12g，苏木30g，大戟6g，寻骨风20g，水煎。每日1～2次。 ⑤桑枝、柳枝、榆枝、桃枝各70cm，熬水熏洗患处，每日2～3次。 ⑥透骨草、追地风、千年健各30g，熬水熏洗患处，每日2次。 治疗风湿性关节炎有哪些 常用外用膏药? 风湿性关节炎病在肌肉、关节、经脉，膏药外贴可使药性从皮毛而入腠理，通经活络，较服药更有有利的一面。现将常用膏药及使用方法介绍如下： (1)伤湿止痛膏(橡皮贴膏)：功能驱风散寒，除湿通络，活血止痛。使用时先将皮肤用温水清洗擦干，贴于患处，用手掌将膏药按摩，使其粘在皮肤上。凡对橡皮膏过敏，皮肤糜烂有渗液者及外伤合并化脓者，不宜贴用。 与其功用类似的还有麝香虎骨膏、青海麝香膏、关节止痛膏等。临床可任选一种使用。 (2)狗皮膏(膏药)：功能祛风散寒除湿，舒筋活络止痛。使用时将膏药加温软化后，贴于患处。 与其功用类似的还有万灵筋骨膏、追风膏、老鹳草膏等，亦可选用。 (3)武力拔寒散(散剂)：功能祛风除湿，通阳活血，止痛消肿。用时取药适量，以鸡蛋清略加温开水或人乳与药调成糊状，分摊在蜡纸上，贴于穴位或患处。使用时注意忌生冷，不可内服。皮肤贴药处10天内不可用水洗。脐轮、脚心等处不可贴用。儿童、体弱及浮肿者忌用。 (4)五虎散(散剂)：功能与武力拔寒散相同，使用时以白酒调匀，敷于患处。除外敷外，本散也可内服。每次6g，用温黄酒或温开水送服。 治疗风湿性关节炎有哪些药敷疗法? 外敷疗法：本法是将药物局部或穴位外敷。有促进局部血液循环，散寒祛湿，消肿止痛的作用。 (1)菖蒲、小茴香各60g，食盐500g，同炒热，布包，烫患处。适用于肢体关节冷痛，遇寒痛增，得热痛减者。 (2)石蒜、生姜、葱适量捣烂，外敷患处。适用于关节疼痛，怕风畏寒者。 (3)新鲜骨碎补3～5根捣烂敷患处。适用于关节冷痛者。每次5～10分钟即可见效。 (4)桃仁、白芥子各6g研细末，用适量蛋清调成糊状，外敷关节痛处，3～4小时可止痛。注意不可久敷。 (5)如意金黄膏涂患处，用纱布盖好，每日换1次。适用于关节红肿者。 (6)仙人掌适量捣成泥状，涂敷患处。 (7)鲜紫花地丁适量，捣烂敷患处。 (8)蒲公英120g，加水煮成药液，用毛巾浸透，湿敷患处。 (9)山栀末、飞罗面各等份，用开水或醋、黄酒、蛋清调成糊状，敷痛处。敷处现青色，无碍，数日可退。 (10)绿豆粉和鸡蛋清调敷患处。 以上6～10疗法，均适用于关节红肿灼热、疼痛剧烈、得冷则舒、屈伸不利者。有较好的清热、消肿、止痛作用。 (11)坎离砂(熨剂)：用铁屑和醋混合后，产生温热效应，直接熨敷局部。已被制成外用熨剂成药。适用于肢体关节冷痛、重着，或痛处有肿胀者。 针灸可以治疗风湿性关节炎吗? 针灸治疗风湿性关节炎有一定疗效。治疗中，根据不同的疼痛部位选取相应的穴位。如肩关节痛，取肩前、三角肌；肘关节痛，取曲池、尺泽、手三里；腕关节痛，取阳池、外关、合谷；髋关节痛，取秩边、环跳、殷门；膝关节痛，取阳陵泉、犊鼻、伏兔、足三里；踝关节痛，取丘墟、昆仑、解溪、太溪、承山。针刺手法，急性期用泻法，强刺激，甚或用三棱针点刺放血，放血量为0.5～1.0ml。慢性期用平补平泻，中等刺激，并可酌加温针或艾灸。除手法外，还可采用电针，以加强刺激，提高疗效。 治疗风湿性关节炎常用的新针疗法有哪些? 疗法1 (1)取穴：外关、曲池、手三里、足三里、外膝眼、阳陵泉、血海、风市、环跳、条口、绝骨、昆仑、肾俞、命门、至阴、阿是穴。 (2)药物及方法：选用复方马钱子注射液，根据患病部位，每次选穴2～3个，每次注射0.5 ～1ml药液，日1次，7次为1疗程，疗程间隔4～7日。 疗法2 (1)取穴：上肢取外关为主穴，配曲池、合谷；下肢取阳陵泉为主穴，配绝骨、解溪；腰背取大杼为主穴，配大椎、身柱、至阳、阳关、命门。 (2)药物及方法：用凤仙透骨草、骨碎补注射液，每次选3～6个穴位，每穴注药0.5～0.8ml。10次为1疗程，隔日1次，3个疗程后休息2～4周。 疗法3 (1)取穴：①膝眼、鹤顶、阳关、曲泉、委中。②梁丘、血海、阴陵泉、阳陵泉。③足三里、三阴交、昆仑、照海。 (2)方法：每次取各组的1～3穴，隔日1次，交替取穴。用28号毫针5～6寸及电针机。用捻转泻法，重刺激，留针20～30分钟，5～10分钟行针1次。电针用疏密波20～30分钟，刺激强度以能耐受为度，10次为1疗程。 推拿治疗风湿性关节炎有哪些方法? 推拿法(一) (1)取穴；指掌关节取合谷、后溪、二间、中渚、劳宫、四缝；腕关节取曲池、天井、小海、手三里、等；肩关节取肩贞、天宗、肩井、臂 ；踝关节取昆仑、丘墟、悬钟、解溪、商丘、太溪、申脉；膝关节取膝眼、阳陵泉、阴陵泉、委中、梁丘、丰隆、足三里；髋关节取环跳、秩边、髀关、承扶；下颌关节取下关、合谷、翳风、颊车、内庭；脊柱关节取病变部位相应的督脉和膀胱经有关穴位。 (2)操作手法 ①上肢：a.患者取仰卧或坐位，先用推法和一指禅推法，继用滚法、揉法，沿指、腕、肘反复施术，在受累关节处作重点治疗。b.捻指间关节；按掐四缝、劳宫；点阳溪、大陵、曲泽，拿合谷、曲池、肩井。c.屈伸、摇、搓、拔伸各受累关节。d.擦热患处再施拍打诸法，使热透入关节。 ②下肢：a.患者取卧位，先用推法和一指禅推法沿足太阳经施推、滚、揉、运诸法。b. 拿太溪、昆仑、委中；点承扶、环跳、秩边；擦热患处再施拍打诸手法，使热透入关节。 ③下颌关节：凡下颌关节受累者可推下关，颊车；按太阳、翳风、外关；拿合谷、内庭。 以上推拿隔日1次，30次为1疗程。疗程间休息期内嘱患者进行关节功能锻炼。1月后再进行下1疗程治疗。