健身减肥的运动计划表

星期六 跑步：低强度，保持时间在20～35分钟。星期日 休息或者骑自行车：骑车从低强度到中等强度，保持时间在45～60分钟。第二周计划 星期一 步行：从低强度到中等强度，保持时间在35～55分钟。

周一：跑步+器械锻炼 这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的，比如瘦大腿。

动作一：跪地叉腰后仰 瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后侧 跪在地板上，膝盖与肩同宽，双手叉腰，肩部慢慢后仰，手臂用力，以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好，达到最大幅度时保持10秒，深呼吸，回位接着做。

当你逐渐适应前面的初级训练强度的跑步运动之后，那就必须得加强运动了，才能一直保持减肥功效。下面是加强训练强度的额一周计划表。

合理的减肥计划表如下：6：30早起5分钟，塑造小蛮腰 一日之计在于晨，真是一点也没错，尤其是对需要减肥的人，把握清晨的时光，正式启动一天的瘦身时机。

这样跳绳可以帮你轻松瘦身

跳绳后的拉伸动作是很重要的，特别是年轻女孩，总是怀疑跳绳会让腿变粗。跳绳结束后，记得做一些拉伸动作，能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。跳绳减肥一定要有绳子？其实不必。

首先做好跳绳准备的运动，双手臂交叉着跳绳，绳子在空中的时候把手臂交叉后跳过去，双手臂在反向恢复到原来的位置，这样能锻炼双手臂的肌肉，帮助减少手臂的脂肪。

跳绳是一种比较简单的的减肥瘦身操，每跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。

怎样跳绳减肥1 跳绳瘦身部位 瘦腿部 在跳绳的时候，有不停地跳起和落下的动作，腿部肌肉都在不停的运动，能够燃烧其多余的脂肪，不管是对瘦大腿还是瘦小腿都有帮助。

跳绳计划表

1、建议每天晚饭1个小时候开始跳绳。 刚开始的时候可以慢慢来，注意跳绳和休息的间隙，然后随着时间慢慢增加个数。到了一定的数值每天坚持就可以了。

2、周周三：俯卧撑+卷腹 选择周一和周三两天时间来做俯卧撑以及卷腹动作。俯卧撑动作主要是锻炼胸肌背部肌肉以及手臂肌肉，而卷腹动作则能够更好的锻炼腹部，这样一来对于身体有一个综合性训练。

3、四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。

4、就以跳绳为例，今天的总计划是要跳1000次，我们可以分成10组，每组100次，组间休息2分钟.准备部分：可以跳300次或者选择慢跑 经过测试表明，每次跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就跟慢跑半个小时一样。

5、跳绳的渐进计划 跳绳的动作较为简单，首先用双脚跳，再过渡到两脚轮流交替跳。每日跳5分钟为一节，每天可跳5～6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。

6、选一副好跳绳 跳绳运动只需要很少的活动空间，但活动进行的地面必须平坦，最好在上面铺上地毯和软垫，而且要穿上抗震力强的运动鞋，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，否则跳动时的反作用力，可能会影响脊椎、脑部，造成运动伤害。

一天跳绳多少次能达到减肥效果??

1、想要收获更显著的瘦身效果，刚开始每天跳绳一次60~100下，分2~3次跳完，间隔休息1分钟左右。以后每天逐渐增加次数，增加的幅度以不感觉过度疲劳为宜。当增加到每天一次能跳400~500下时，就可以开始正式的跳绳减肥。

2、跳绳减肥常见问题 最少每天跳绳3000次，分三组进行。一组1000上下。分早上、中午和夜里三次进行。15天上下就能看到实际效果。可是有可能最初你一次跳不上那么多，能够从100刚开始，渐渐地的提升，尽可能一次跳够总数。

3、每天跳二十分钟以上慢慢的增加根据自己的体力决定这样就能达到减肥的效果，下面讲讲我的真实体验，看看跳绳能减多少。

4、一天跳几次绳可以减肥，主要是跟自己的身体状况有关，没有明确的规定。一般来说，过胖的人一天跳200到300次，这样可以加快身体内热量的消耗，同时也能达到强身健体的效果。

[怎样运动减肥最快]28天懒人减肥计划

1、碎时康体ems健身所运用的EMS被迫健身技术源于欧洲，是利用电脉冲原理，深层影响人体肌肉，到达自动以及被迫运动的效果，每次只需20分钟，即可到达传统健身房120分钟有氧锻炼的效果。

2、减少热量的摄入：减少热量的摄入是在每天摄入的总能量中计算的，但如果一下子减少太多热量的话，那么身体也会很快的适应，然后就会出现新陈代谢降低的现象，所以最好的方法是每天减少100千卡左右的热量。

3、走路减肥 研究指出，快走对瘦腰有明显的效果，因为快走不仅会运动到双脚，还会运动到全身的肌肉，只要每天累积5000步以上的快走，便可以缩小腰围，不过要以每分钟100-120步左右的速度来步行才有效哦。

4、懒人减肥运动方法有哪些1 懒人减肥运动的方法 这套健身运动无需器械，简便易行，只要有空余的时间，就可以随时随地锻炼。