我们每天都会因为生活中的各种因素而感到压力，但是当这种压力变得过度时，我们需要学会有效地缓解，以保持身心健康。

首先，我们需要学会放松自己。尝试使用冥想、深呼吸或瑜伽等技巧可以帮助我们放松身心，减轻压力。当我们感到压力过大时，也可以试着去散步或进行其他轻度运动，以缓解紧张情绪。

其次，我们需要寻求支持和帮助。与朋友、家人或专业人士交流可以帮助我们释放压力，接受鼓励和建议。我们可以寻找心理医生、辅导员或慈善组织等专业机构来寻求帮助。

此外，我们应该学会优化时间和能量管理。优化时间指的是简化日常任务和工作时间，避免过度疲劳。能量管理指的是优化饮食、锻炼和睡眠，以确保我们的身体和大脑有足够的能量去承受生活中的挑战。

最后，我们需要学会正面思考。我们可以使用心理学方法如认知行为疗法（CBT）来帮助我们转换消极思维、焦虑和恐惧感觉。学会看到事情的积极面和感恩生活中的好事，可以缓解过度压力。