身体急需锻炼的部位有腹肌、背部肌肉、大腿肌肉、心脏和肺部、骨骼等。通过适当的锻炼和正确的姿势，可以帮助改善这些部位的健康状况，提高身体的整体素质，预防各种慢性疾病的发生。也要注意根据个人情况和需求的不同进行调整和改善。

腹肌是身体重要的核心肌肉群，它们可以维持身体平衡、改善姿势，还能帮助减少腰围和臀围。但由于日常生活中的不良姿势和缺乏锻炼，腹肌往往是最弱的。因此进行一些针对腹肌的锻炼，如卷腹、仰卧起坐等，可以有效地增强腹肌。进行卷腹、仰卧起坐等针对腹肌的锻炼时，应注意正确的姿势和呼吸方式。

背部肌肉对于身体的健康也非常重要，它们可以维持身体姿势、保护脊柱，还可以帮助减轻颈部和腰部的压力。由于日常生活中的不良姿势和缺乏锻炼，背部肌肉往往也会受到影响。因此进行一些针对背部肌肉的锻炼，如引体向上、划船等，可以有效地增强背部肌肉。应避免过度训练导致肌肉疲劳和受伤，可以逐渐增加训练强度和次数，但要确保训练后的充分休息和恢复。

大腿肌肉是身体重要的力量来源，它们可以帮助行走、跑步、跳跃等。但由于日常生活中的缺乏锻炼，大腿肌肉也往往较弱。因此进行一些针对大腿肌肉的锻炼，如深蹲、腿举等，可以有效地增强大腿肌肉。心脏和肺部是身体重要的器官，它们可以帮助输送氧气和营养物质到身体的各个部分。由于现代生活的快节奏和高压力，心脏和肺部的健康也往往受到影响。因此，进行一些有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，可以有效地增强心脏和肺部的功能。