太瘦会导致代谢减慢、免疫力下降、患病风险增加，太瘦不是好事 。增重需要时间和坚持，科学增重从饮食调整，运动计划这2点入手。

饮食调整是增重的基础。想要增重，需要摄入比消耗的更多卡路里。然而并不是只是吃更多食物就能增加体重。要确保选择的食物富含营养，并且提供足够的能量。应该关注碳水化合物、脂肪和蛋白质的摄入量。

碳水化合物是身体主要的能量来源，脂肪是能量的储存形式，而蛋白质是肌肉生长和修复所必需的。合理地增加碳水化合物、脂肪和蛋白质的摄入对于增重至关重要。

仅仅关注食物的种类和摄入量是不够的。还需要关注饮食的频率和时间。为了增重，应该保持经常进食，最好每隔3小时左右进食1次。这样可以保证身体一直处于正能量平衡状态。在睡前的最后一餐也要尽量摄入较多的能量，因为身体在睡眠中会消耗一定的能量。

合理的运动计划对于增重也非常重要。许多人可能觉得只有进行力量训练才能增重，但事实上，有氧运动也是必不可少的。有氧运动可以提高心肺功能，促进代谢，使身体更加健康。运动还有助于维持肌肉的稳定。因此应该在增肌的同时，也要进行适当的有氧运动，例如慢跑、游泳或骑自行车。

根据自己的身体状况和目标来选择适合自己的运动项目。如果想要增肌，那么重量训练和力量训练是必不可少的。如果只是想保持健康并增加一点体重，那么有氧运动可能更适合。

根据时间和能力来安排运动的频率和时间。每周3到4次的训练对于大部分人来说已经足够了，但如果想更快地增重，可以适当增加运动的次数和时间。

压力会影响食欲和新陈代谢，从而对增重产生负面影响因此，要学会放松自己，保持积极的心态。要培养良好的睡眠习惯。睡眠不足会影响的食欲和能量消耗，从而影响增重效果。应该保证每天有充足的睡眠时间，并确保睡眠质量良好。