男生体脂率15样子(男性女性体脂水平对照图)
2023-09-13 本站作者 【 字体:大 中 小 】
体脂率15,:这个体脂水平已经属于健康的范围,同样可以看到肌肉的轮廓,但它们之间并没有真正清晰的分离度,可以稍微看到肌肉和血管,但被一层薄薄的脂肪覆盖。
男性女性体脂水平对照图,快来看看你处于哪个位置?
提到脂肪,我们往往联想到身体健康状况,的确,现在大多数人脂肪百分比偏高,但你知道自己的脂肪处于哪个水平吗?通过以下脂肪对比图便可清楚地获悉自己的脂肪水平。
体脂率是脂肪重量除以体重再乘以100%。例如:如果一个人体重70kg,体脂总量为10kg,那么他的体脂率为14.3%。
但值得注意的是即使两个体重、身高、脂肪比完全相同的人,他们的体型可能会有所差别,这是因为每个人的基因不同,脂肪喜欢储存的位置也会有所不同。
但是总的来说,女性的体脂通常更喜欢分布在大腿和臀部位置,而男性的体脂更喜欢分布在肠道或胃部位置。
以下表格是不同人群所对应的脂肪百分比,快来看看你处于哪个位置!
分类 | 女性 | 男士 |
极限脂肪 | 10-13% | 2-5% |
运动员 | 14-20% | 6-12% |
健康水平 | 21-24% | 13-16% |
平均水平 | 25-30% | 17-21% |
超重 | 31-39% | 22-29% |
肥胖 | 40% + | 30% + |
也许你身边没有脂肪测量仪,没关系,通过以下脂肪百分比对照图也可判断出你的脂肪水平!
体脂率3-4%:瘦到极限,许多健美选手在备战的时候,他们的身体脂肪含量可能会降到3-4%。在这种体脂水平上,肌肉、血管都清晰可见。这是极低的脂肪含量,也是你身体脂肪存在的最小值。脂肪2%是维持器官功能的最低要求。
体脂率6-7%:这种水平虽然不像上边那么极端,但这个水平仍然是许多健美选手难以达到的数值,也是需要非常刻苦的努力并且同样难以长期维持。这种水平的特点是大多数肌肉群的肌肉轮廓清晰,手臂、腿和腹肌等区域能看到清晰的血管。
体脂率10-12%:这个水平相对来说就比较容易维持一些,你的腹肌同样可以清楚可见,但不如体脂6-7%的人轮廓分明。这个体脂水平应该是最受欢迎的,谁不想拥有完美沙滩身材呢?在这种脂肪水平上,手臂和腿上仍能看到血管。
体脂率15%:这个体脂水平已经属于健康的范围,同样可以看到肌肉的轮廓,但它们之间并没有真正清晰的分离度,可以稍微看到肌肉和血管,但被一层薄薄的脂肪覆盖。
体脂率20%:肌肉看起来没有那么明显,肌肉和脂肪同时存在,可能显得肌肉维度大一些,实则很大一部分都是脂肪,腹肌很难被看到。
体脂率25%:肌肉分离度、血管、肌肉轮廓这些基本上都看不到,同时腰围也开始变粗,脖子上也可能有一点赘肉。然而,如果穿上衣服可能难以辨别出这个体脂水平,但是体脂水平超过25%,一般就被认为属于肥胖范围,在这个时候我们就需要考虑自己的生活习惯了。
体脂率30%:在这个体脂水平下,身体周围存在更多的脂肪,包括腰部、背部、大腿和小腿。相对于臀部,腰部会显得稍大一些,男性的腹部很可能会明显突出于腰部。
体脂率35%:随着男性体重的增加,胃部和肠道的脂肪明显增多,我们很多人所称的啤酒肚也会明显变大。
体脂率40%:和35%相比腹部和腰部的脂肪堆积更多,因此我们日常生活会受到影响,例如上楼梯或弯腰捡东西。这个体脂率通常被认为是病体肥胖。
女性体脂对照图
体脂10-12%:这个百分比是女性能够达到的极限。在这个百分比下,女性的血管和肌肉轮廓明显可见,极高的肌肉分离度。
但是,你也许疑惑的是为什么女性的体脂比男性高,是因为女性需要为生育条件做保障,同时基础代谢和激素水平等因素和男性相比也有差异。对于经期的女性来说,这种体脂水平一般被认为是不健康的。
体脂15-17%:这个水平中,肌肉仍然可见。腹肌、腿和手臂的肌肉也很清晰。肌肉之间有一些分离度,血管也可见。由于体脂水平低,女性的臀部可能并没有明显的曲线型。这是健美选手常见的体脂水平。许多此水平的女性月经会受到影响。
体脂率20-22%:在女性中,此体脂水平是最受欢迎的,当然这种水平也不是那么容易达到。女运动员常处于此种体脂水平,女性的腹肌有一定的轮廓,手臂和腿上有少量的脂肪,但不太明显。
体脂率25%:这种体脂处于女性平均水平的下限。在这个水平上,你属于中中间地带,既不苗条也不太胖。腹肌和肌肉不太明显,通常臀部和大腿周围的脂肪较多。
体脂率30%:从图片上看,和25%体脂相比,区别可能没有那么明显,但是在这个水平,臀部和腿部的脂肪堆积更多。30%的体脂被认为是女性平均值的临界点。
体脂率35%:这个体脂水平属于超重的范围。身体有更多的脂肪堆积,面部和颈部开始显得更饱满、更圆润,同时,腹部脂肪也更加明显。
体脂率40%:这个水平的女性已经属于肥胖的范围,这意味着肌肉与脂肪的比例已经失衡。有些女性可能看起来没有40%的体脂,但她们的肌肉水平较低,这使她们的百分比达到了40%。
体脂率45%:在这个体脂水平下,臀部明显比肩宽。一般臀围可达45+英寸,腰围可达35+英寸,皮肤也开始逐渐失去光滑。
体脂率50%:这种体脂水平会面临着更多的疾病风险,日常生活已经受到影响,必须及时做出改变降低自身的体脂水平,臀围可能达到 45+英寸,腰围可能达到40+英寸。
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