运动前压腿热身哪种压腿高度不易伤膝盖 运动前压腿热身要怎么压
2022-04-21 本站作者 【 字体:大 中 小 】
导语:一般为了避免运动损伤,很多人会习惯在运动前进行压腿热身。不过,这热身其实也不是随便热的,尤其在压腿的时候,需要注意一定的高度,不然可能会伤到膝盖哦。那么,一般情况下,运动前压腿热身哪种压腿高度不易伤膝盖呢?到底运动前压腿热身要怎么压?一起来了解。
运动前压腿热身哪种压腿高度不易伤膝盖
运动
齐腰即可。压腿,首先要避免膝盖的损伤,第一要选择正确的压腿姿势。一般正向压腿较常见,是将一条腿抬到有高度的物体上,正对物体进行压腿。为了避免膝关节紧张,应选择高度大致和腰齐平的物体,否则过高或过低都会使膝关节出现过伸的情况,进而损伤膝关节。同时,躯干和腿折叠形成的角度一般应控制在50~60度之间,能避免韧带受损,初练者可以将腿的高度适当降低1/4~1/5左右。
热身运动做多久比较合适?
通常来说,是五到十分钟比较合适。时间太短了就没有作用了,时间太长了会消磨运动的热情。具体的还是要根据自己的情况来决定。
可以在运动前吃东西不?
这个问题要一分为二来进行分析。首先,在运动前吃东西肯定是不好的,会影响消化系统的健康。不过,在运动前吃一点比较容易消化的碳水化合物,是有利于我们运动表现的。所以,我们可以折中,在运动前二十分钟左右,吃一点容易消化的碳水化合物,不要吃太多了,而且吃的食物最好是容易被我们消化吸收。比如面包。
热身运动盘点:
运动热身
1、颈部拉伸运动动作:身体保持直立,双脚与肩同宽,自然闭目,分别进行顺时针和逆时针旋转颈部。
2、肩部拉伸运动动作:身体保持直立,同样双脚与肩同宽,一直手自然伸直,另一只手将小臂放在另一只手的大臂上辅助,左右切换,来完成拉伸运动。
3、扩胸运动动作:保持身体直立,双脚与肩同宽,将两只双手自然放在胸前,向两侧拉伸,来完成扩胸运动。
4、肩部旋转运动动作:同样保持站立姿势,将双手放在肩膀上,向前向后进行旋转运动,活动肩部,来完成肩部旋转运动动作。
运动
5、转体运动动作:保持站立姿势,双脚与肩同宽,将双手放在胸前进行旋转,向左向右进行旋转,来完成转体运动。
6、低身拉伸运动动作:我们将双脚合并,曲身,作用自己的手去摸自己的脚,来完成低身拉伸运动。
7、腰部旋转运动动作:将双手放在腰部,身体保持直立,顺时针逆时针进行旋转,来完成腰部旋转运动。
8、膝关节旋转运动动作:将双脚合并,曲身将手放在膝盖上,按照顺时针逆时针进行旋转,来完成膝关节旋转运动动作。
注意事项:
1、做热身运动的过程中,不能速度太快,要缓缓进行;
2、热身要保证时间和质量,以达到热身的效果。
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