长期睡眠不足是否会抑郁,如何提高睡眠质量
2024-06-16 本站作者 【 字体:大 中 小 】
抑郁症属于复杂的疾病,病因很多,不止是有精神因素,长期的睡眠不足可能会导致精神状态受影响,引起抑郁症,但却不是所有人都会因此抑郁。想要提升睡眠质量可以从饮食、精神层面、睡眠时间上来提高睡眠质量。
一、 长期睡眠不足是否会抑郁
1.患者出现失眠的症状,身体会休息不足,随之出现情绪低落的现象,从而引起单胺神经递质异常,诱发抑郁症。
2. 频繁的失眠会让患者心理压力过大,病情逐渐加重后,也容易出现睡眠障碍诱发抑郁。
3. 身体不适的症状加重,出现心理状态不良、睡眠障碍等一系列症状。
虽然有可能失眠会患上抑郁症,但却不是所有人都会因此患病,失眠的人可以通过日常生活细节来调整,不要过度担心。
二、如何提高睡眠质量
1.从饮食上改善,睡前两个小时尽量不要饮食,如果想吃点东西,可以吃一些水果,但不宜过饱,三分就可以了。吃太饱,肠胃蠕动,会影响睡眠。因为晚上人体器官都处于休息状态,进食太多,会影响自己肠胃的正常作息。睡前可以喝一杯热奶,有助于安稳睡眠。
2, 从精神层面解决,深睡浅睡有很大分别,深度睡眠能够更好地让大脑获得充分休息。所以,在睡前可以听一些轻音乐,伴着浅浅音乐声入眠,如果睡觉需要一个尽量安静环境,也可以阅读一些书籍,让自己处于一个安稳状态。
3. 选择合适的睡眠时间,人都有一个生物钟。一般人到了晚上十一点,器官也开始进行休息。所以,尽量在十点之前上床准备睡眠,熬夜会伤害到身心健康,尽量不选择熬夜。
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