很多人为了瘦而苦恼，总是盯着体重秤上的数字一次次下定决心。但其实这对于大部分身材匀称的女孩儿来说，不仅伤身还浪费感情，因为你完全抓错了要点。想要塑造成穿衣显瘦、脱衣有肉的身材，光掉体重可没用。

有点肉肉真的没关系，不必纠结于体重和围度而过于焦虑，想要身材显好，更重要的是保持紧致。相比于松垮的赘肉，紧致的肌肉能够将身材向内收紧，穿上衣服视觉显瘦十斤不是梦了。但紧致的肌肉线条可不是躺着就能有的，赶快动起来吧。

高抬腿原地跑：

将膝盖尽量抬高到与腰水平的高度，跑动时注意要收紧腰腹，保持后背挺直。

后撤箭步蹲：

一侧腿向后撤，下蹲至前侧**平行于地面，记得收紧核心加紧**，膝盖和脚尖的指向要保持在一个方向。

波比跳：

HIIT基础的波比跳，记得支撑时要收紧腹部不要弓背塌腰。

超人起飞式：

俯卧在地上，用腹部力量带动四肢伸同时抬离地面，锻炼下背部分的竖脊肌。

平板开合跳：

跳动时注意保持腹部不要拱起，**不要过低，身体保持在一条直线上。

空中自行车：

躺在地上，把肩膀提离地面，双腿做骑自行车的动作。

深蹲跳：

深蹲跳要注意每一个姿势都保证标准，落地后保持深蹲姿势2秒钟，能够更好地锻炼到肌肉。

登山跑：

手臂垂直于地面，上半身保持与地面平行，双腿蹬地做跑步动作。

最后，千万别忘记做一组简单的拉伸来缓解运动后紧张的肌肉。其实，不论有肉还是没肉，保持紧致都是好身材的关键，迈开腿这件事快安排上