俗话说，伤筋动骨一百天，如果脚不小心扭到了或者拉伤了，要等好一段时间才能完全好。脚扭伤了之后，有的人会去冷敷或者热敷，来减轻肿胀，但是冷敷和热敷的时间一定要弄对了，不然反而会加重扭伤的情况。那么脚扭伤了的话，热敷和冷敷怎么选择呢？

脚扭伤了泡热水还是冷水

在脚扭伤的早期（48小时内），可以进行局部冷敷，即可以将脚浸泡在冷水中。 由于冷敷，即将脚浸入冷水中，可以促进毛细血管收缩并减轻局部肿胀和疼痛。 48小时后，出血已基本停止，因此可以给予局部热敷或热水足浴以改善血液循环并促进患处充血和肿胀的消退。

脚扭伤了什么时候冷敷什么时候热敷

如果患者有脚扭伤的症状，最好先用冷水泡脚，再用热水泡脚。扭伤后48小时内，患者应使用冷水浸泡脚或将冰袋敷在患处。这可以减少扭伤部位受损组织的出血，从而减少患处血液的积聚，从而可以减轻疼痛和肿胀。扭伤后48小时，一般的肿胀症状将得到缓解。 此时，可用热水浸泡脚或使用中药进行足浴以促进受伤部位的恢复。

怎么预防脚扭伤

1、平时要注意踝关节周围肌肉力量和本体感受的训练。

2、运动前进行足够的准备活动。

3、适当减少运动量。

4、运动时，请选择鞋底柔软，弹性绷带或半刚性支撑的高帮鞋。