高考考生吃红枣、玉米、蜂蜜、牛奶、花茶、小米、桂圆、黑芝麻、松仁、核桃、芹菜、西兰花、苹果有助于睡眠。这些食物含有丰富的维生素B、维生素C、维生素E、不饱和脂肪酸、矿物质、氨基酸等营养物质，可以促进睡眠，维持睡眠的质量。

　　高考吃什么有助于睡眠

　　1、主食中的小米，可以煮成小米粥来食用、小米含有丰富的色氨酸，可以促进睡眠。2、坚果中的核桃，可以改善睡眠，常来治疗神经衰弱，失眠等症状。3、牛奶中含有大量的色氨酸和钙质也有利于睡眠。4、菠菜里的红根含有维生素K，能促进大脑血清素的稳定，起到安神助眠的功效。

5、藕具有清热养血除烦的功效，可以治疗血虚失眠。6、葵花子含有维生素，氨基酸和不饱和脂肪酸，有很好的安眠功效。7、莲子含有莲子碱芳香甙等成分也可以镇静安眠。如果失眠不严重可以采用食疗的方式改善睡眠，如果长期失眠，食疗效果不好，则需要去神经内科就诊，必要时加用药物治疗。

8、杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，和蜂蜜一样，也含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。经常吃有助于缓解焦虑情绪，睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康，还能帮你“清洁”肠道。