黑米减肥有效吗，一起来看看小编今天的分享吧。

黑米有减肥的作用。因为黑米含有较多的膳食纤维，很容易有一定的饱腹感，所以消化速度会慢，其他一些食物的摄入量会减少，这有利于达到一定的减肥效果。

平时可以用黑米做米饭或做粥吃。同时，你也应该把它和其他蔬菜和水果一起使用。尽量少吃高热量的食物，如肉类或油炸食品。只有加强锻炼才能达到良好的减肥效果。

黑米减肥注意事项

1、黑米不是黑糯米。一般来说，黑米是黑米，紫米是黑糯米，黑米煮熟后味道不粘，所以它属于不同类型的大米。

2、黑米要煮烂。如果黑米不煮熟，它所含的一些营养成分就无法溶解，食用它会导致急性肠胃炎。

3、最好提前浸泡，使其充分吸水。

4、夏季浸泡一昼夜，冬季浸泡两昼夜。

5、黑米饮食减肥速度不如蛋白质饮食。

6、黑米不含维生素C、维生素B12和维生素AD，钙含量非常不足。

7、烹饪蔬菜时，只需少放油或将其放入芝麻油沙拉中，这不会增加肥胖的风险。

8、吃黑米减肥时，最好补充钙片等复合营养片，甚至一些低脂肪蛋白质食品。

8、吃黑米粥减肥，建议补充多种蔬菜，特别是绿叶蔬菜和橙色蔬菜，多做户外活动。

以上就是小编今天的分享了，希望可以帮助到大家。