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如果把人体比作一座房子，那么孕期补钙就是给这座房子添砖加瓦。钙是我们人体必不可少的重要物质。对维持人体消化、呼吸、循环、内分泌等系统的正常运转起着非常重要的作用。孕期补钙就更重要了。那么如何补钙，听听绍兴市妇幼保健院产科门诊寿亚琴医生的建议。她说，孕期补钙必不可少，因人而异。科学补钙需要在医生指导下补钙，定期检查不仅有利于胎儿的发育，

寿医生认为，孕期补钙非常重要。如果孕期缺钙，就会出现小腿抽筋、骨关节痛、盆腔痛、牙齿松动、四肢无力、孕期高血压等症状。软化症。并且会导致胎儿缺钙，导致胎儿出生后出现先天性佝偻病或缺钙性抽搐。

既然孕期补钙如此重要，那么孕期是否有必要补钙呢？对此，寿博士的回答是否定的。“不同的孕周对钙的需求不同，孕早期不建议常规补钙，每天250毫升的牛奶加上正常的日常饮食就够了。到了孕中期和孕晚期身体对钙的需求量增加时，就需要补钙了。”额外补钙需要每天500ml牛奶（建议分餐服用，比一次服用效果更好）加上每天600~1200mg左右的钙片，以满足人体需要冬天和临近冬天，每天也需要半小时到一小时的阳光照射。” 寿医生说道。

寿医生还提醒，有一个时期女性不可忽视补钙，那就是产后补钙。因为产后补钙有利于身体的快速恢复，可以提高乳汁的质量，因为母乳喂养宝宝的妈妈每100ml奶中含钙35mg左右，坚持哺乳6个月的妈妈会消耗骨骼4牛奶中含钙量~6%，所以产后妈妈们也需要补充足够的钙质。

另外，孕期补钙需要保证身体能以最高效率吸收。人们需要了解影响钙吸收的因素有哪些。维生素 D 是帮助钙吸收的最重要因素。它与钙的关系就像“鱼不能没有水，瓜不能没有苗”。能促进小肠细胞合成钙结合蛋白，与钙离子高度紧密结合，促进钙进入肠细胞，使血钙升高。没有维生素D，钙的吸收就从“开四轮车”变成了“两条腿走路”，既慢又少量。钙易溶于酸性溶液。

再比如，食物中的一些特殊成分会影响钙的吸收。寿医生说：“乳糖和某些氨基酸能促进钙盐的吸收。动物奶中含有丰富的乳糖和赖氨酸，所以其中所含的钙质容易被人体吸收。高钙食物应避免含草酸。多吃与植酸和纤维素含量高的食物一起服用，后者如菠菜、苦瓜、芹菜等蔬菜和谷类，可与钙形成不溶性化合物，减少钙的吸收，因此建议在饭后半小时补钙.

需要注意的是，饮食中过多的脂肪也会因为其中含有脂肪酸而与钙形成不溶性钙皂，降低钙的吸收。酒精、浓茶、咖啡等也会降低钙的吸收。喜欢“吃咸”的人钠盐吃多了。减少，尿钙排泄增加！

此外，钙与磷的比例会影响钙的吸收。当比例为1：1～2：1，即钙的量略高于磷时，最有利于钙的吸收。牛奶中的钙含量远高于人乳，但由于其含磷量比较高，钙与磷的比例不合适孕妇补钙吃什么，所以与人乳相比孕妇补钙吃什么，牛奶中的钙更难被吸收，而且人乳中的钙磷比例适当，可以“物尽其用”，保证钙的良好吸收。

此外，在人体钙平衡的调节过程中，还有一些含量极低但作用很大的物质，如甲状旁腺激素、降钙素、雌激素、甲状腺激素等激素，参与人体钙代谢的各个过程。它通过影响肠道中钙的吸收、骨组织和体液之间的钙平衡以及肾脏中钙的排泄而发挥作用。这些激素可以调节体内钙离子的浓度，同时通过体内钙离子的反馈调节，形成一套相互促进、相互制约的调节机制，就像红绿灯亮起一样。管理整个交通状况的道路。一旦交通信号灯熄灭，故障就会导致交通瘫痪。

最后寿医生强调，孕妇一定要运动，因为适度的运动可以加快钙质在骨骼上的沉积。另外，服用钙片期间容易大便干燥。可以补充一些通便的食物，适度运动。