很多准妈妈在孕早期都会因为早孕反应而出现恶心、呕吐的情况。不仅体重没有增加，反而有下降的趋势。进入妊娠中期后，由于组织细胞的旺盛合成，准妈妈的血液也明显增溶。这时候，宝宝对营养和热量的需求开始明显增加。

因此，孕中期准妈妈的营养补充非常重要，不仅要补充孕早期食欲不振造成的营养不足，还要满足宝宝快速成长的营养需求。那么，孕中期应该如何补充营养呢？一起来看看吧。从妊娠中期开始，您会比平时吃得更多。因为孕中期准妈妈所需要的热量和营养素，与孕前或孕早期相比，会有所增加。

按照我国膳食营养素参考摄入标准。孕中期准妈妈与孕前或孕早期相比，每天应增加蛋白质15克、钙200毫克、铁4毫克、能量300大卡。简单来说孕妇补钙吃什么，就是在孕前或孕早期均衡饮食的基础上，加入一杯200ml的牛奶和50克的肉禽鱼蛋，比如一个鸡蛋或者一块巴掌大小的手掌后面的肉可以满足。

另外，孕中期要特别注意DHA和钙的补充。首先来说说DHA的补充。DHA这几年很火。被大家称为脑黄金。它是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸，也是大脑和视网膜的重要组成部分。它可以促进宝宝的大脑发育和视力发育，所以孕期摄取足够的DHA非常重要。

综合国内外权威机构的健康饮食建议，通过膳食补充，优先推荐DHA。如果能保证每周吃2～3次鱼，每次50克左右，手掌大小，基本可以满足每天DHA的需求，不需要额外补充。这里需要注意的是，最好选择富含DHA、汞含量低的鱼类，比如三文鱼、凤尾鱼、青鱼、鳕鱼等特别大型的深海鱼类，往往汞污染程度较高并且应该避免，例如鲨鱼，方头鱼等。

如果在饮食中不能经常食用富含DHA的鱼类，也可以选择口服补充DHA，每天至少补充200毫克。如果你购买的补充剂是DHA和EPA的组合，建议每天补充250毫克。DHA的含量应占200毫克。

再来说说补钙。宝宝骨骼的生长需要储存更多的钙质，而这些钙质全部来自妈妈的供给。如果准妈妈在饮食中没有获得足够的钙质，就必须利用自己骨骼中的钙质来满足宝宝的需要，但这会增加日后患骨质疏松症的风险。孕早期和孕前期每天需要800毫克钙，孕中期、孕晚期和哺乳期每天应从饮食中摄入1000毫克钙。

日常补钙的主要食物来源包括各种牛奶及奶制品、豆制品以及深绿色蔬菜、一些虾米、鱼骨、芝麻糊等，这些食物的含钙量也很高。但是，由于这些食物通常不会被大量食用，因此它们通常不是我们主要的补钙食物。资源。据调查，中国居民人均膳食钙摄入量约为400毫克，这与我国人均乳制品摄入量不足有很大关系。

所以如果你每周吃一两次300到500克奶制品、300到500克深绿色蔬菜和豆制品，就可以满足你每天800到1000毫克的钙需求量。这个数字是帮你粗略判断的，不一定要精确计算。差不多两杯牛奶孕妇补钙吃什么，每天多吃绿色蔬菜，每周记得吃一两次豆制品。很多准妈妈不喜欢喝奶，很难满足对食物的要求。这种情况下，可以酌情补充钙质。

当然，补充多少，最好让专业的营养师对你的日常饮食进行综合评估。后期做决定时需要注意的是，如果口服补钙，建议选择小剂量分次口服，比如补钙300mg早晚各一次，既能保证钙的吸收率，又能防止肠胃不适和便秘。

经常呆在室内不受阳光照射的准妈妈们，也要记得每天补充400IU的维生素D，促进钙的吸收。如果您正在服用复合营养素或钙片，请先查看成分表中是否已包含维生素 D。在这种情况下，没有必要补充它。钙片最好避免牛奶、酸奶等含钙丰富的食物。如果一次性全部吃掉，吃多了钙的吸收率会下降。钙片的补充也会影响铁的吸收。因此，贫血的准妈妈如果需要补充钙片，应该错开服用补铁剂的时间。

好了，今天的文章就这些了。希望我们能因为孩子的到来，成为更好的自己，成为更好的父母，学会思考，学会判断，学会分析，陪伴孩子一起成长。

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