应谨慎对待燃烧大量卡路里后出现的饥饿感。选择垃圾食品来填补你的饥饿感是本末倒置，用不了多久你就会再次感到饥饿。跑步后进食要保证食物的营养，热量不要超过150大卡。如果饭前运动的话，跑完之后就可以适当的进食，所以凡凡建议，如果要吃饭的话，最好选择在运动前。

如果长时间继续跑步，还是看不到想要的效果有氧运动有哪些可以瘦水桶腰，可以改变跑步计划。每周一次 45 分钟的跑步和每周几次 20 分钟的慢跑不会燃烧卡路里，从而减轻体重。如果你想每周减掉至少一磅，你必须每天通过不同的运动和饮食控制摄入至少500卡路里的热量。如果跑步是为了减肥，每周至少要安排三到四次慢跑的时间安排，其余时间做其他燃脂运动更有效。

跑步后，您感觉至少消耗了 500 卡路里，但请看以下参考数字。一个体重68公斤的女孩，慢跑45分钟后会消耗495卡路里的热量。如果您没有跑得比这个数字更长或更快，那么您每次跑步都没有燃烧足够的卡路里。

如果你习惯了以同样的方式、同样的路线跑步，身体就会养成一种固定的模式，这种惯性就会进入减肥保持期。混合跑运动可以解决这类问题。调整速度、高度、步伐，甚至更换场地，都能使身体保持在强身健体的状态，加速身体的新陈代谢。

跑步是塑造下半身的最佳运动之一，因为它可以在燃烧脂肪的同时重建肌肉。肌肉组织比脂肪组织更紧。自己称体重虽然不会减掉多少斤，但腰围、臀围、胸围都会有明显的改善，从外观上还是可以达到视觉上的显瘦效果的。

慢跑减肥的四大秘诀双倍燃烧卡路里

作为一项有氧运动，跑步是一种非常健康且最简单的减肥方式。通过大量排汗，调动身体的新陈代谢，燃烧脂肪，达到减肥的目的。事实上，你不需要跑得很快。慢跑是最快的减肥方法。不需要吃苦，不会累，不会气喘，轻松减肥。

什么是超级慢跑减肥

是一种超乎想象的极慢跑运动，可以充分负荷体力，跑起来相当轻松，但温和的运动方式才是最好的减肥方式。超慢跑速度是普通步行的两倍，燃烧的热量也是步行的两倍，不仅能长时间坚持，还能增强记忆力和思维力。

超级慢跑焦点

把自己想象成一个被绳子拉着的木偶，身体挺直但不要用力；利用肘部的力量将手臂向后舞动；微扬下巴，目视前方，自然地向前看；你的骨盆顶部略微前倾。

逐渐锻炼

有些人很胖，但如果你平时有运动的习惯，可以尝试慢跑减肥，但如果你平时缺乏运动或根本不运动，那就不要尝试慢跑，而是快走半分钟一个月到一个月后，再慢跑。

跑前TIPS：

运动前热身。做放松运动后有氧运动有哪些可以瘦水桶腰，可以减轻运动后的肌肉酸痛。建议运动后不要马上坐下，而是静坐5-10分钟放松一下。你可以慢慢走，直到心跳和呼吸恢复正常。现在，再做一次拉伸。运动后的伸展运动可以帮助降低体温，缓和心跳，缓解肌肉紧张，避免运动损伤。

运动前吃一些有助于燃烧的食物，运动后吃一些加速肌肉修复的食物。运动后半小时可以进食淀粉类和蛋白质类食物，有助于加强运动后的减肥效果。

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