中医哲学主张天人合一，认为人是自然不可分割的一部分，其生活习惯应顺应自然规律。中医认为，不同的经脉起伏时间不同。

所以，每天十二时辰的养生一定要有规律，而丑时和寅时是滋补肝肺的关键时期，所以一定要好好睡觉。下面小编推荐一份简单实用的中医养生时间表，赶紧收藏吧！

1、周时间：（1:00-3:00）

时间特点：气血归于肝经。

许多人脸色通红，气势磅礴，声音如铃，精神抖擞。有的人面色无光，眼睛无光，手脚无力，无精打采。从一个人的外表就可以看出这个人的肝气是否旺盛，气血不足。

“如果一个人的肝脏保养得好，体内的毒素就可以排出，肝脏的藏血解毒功能就得到了发挥，看起来气血充足、面色红润、精神饱满、视物清晰（肝睁大眼睛）当然，它看起来很特别，年轻漂亮。”

相反，如果一个人在开始养肝的时候没有养肝，那么在丑陋的时间（1:00-3:00），他还得应酬、打麻将、看电视。如果他不好好休息，他就无法产生良好的血液来供应能量。所以，到时候一定要睡好，顺应时势，睡好才能养肝。

健康提示：

1、保证充足的睡眠。对于上夜班的女士先生们，第二天单位一定要安排他们好好休息，让肝脏有个代偿过程。

2、经常轻拍足厥阴肝经，位于腿部正中线上。能疏通经络，代谢废物，有利于养肝。

3.心情好。怒伤肝，影响肝的疏泄功能。做到“三不”“三喜”，就是不要太着急，不要和别人吵架，不要嫉妒别人；肝郁者可选用中成药逍遥散疏肝理气。

4.少喝酒。酒为湿热之邪，易伤肝。尤其是勾兑洋酒，如：OX、龙舌兰、白兰地、伏特加、马提尼酒等，不适合中国人的体质。

5、喝酵素定期排毒。改善肝功能，养肝护肝。

2.阴时：（3点-5点）

时间特点：阴时气血入肺经，肺经旺盛。肺主白脉，各组织器官均由其供血。负责升、降功能，将储存在肝脏的新鲜血液输送到白脉，迎接新一天的到来。

寅时，对于健康人来说，此时应该处于深度睡眠状态。通过深度睡眠完成生命由静到动的转化过程，将气血能量物质输送到全身各组织器官。此时，心肺功能的负担最重。对于危重病人来说，最容易引起心肺功能衰弱，也是大多数病人死亡的时候。的原因。

健康提示：

1、良好的睡眠是滋养肺经的最佳方法，使肺能充分工作。熬夜、应酬、应酬、打迪斯科、打麻将都不要超过这个时间。现代医学研究也表明，这个时间段的睡眠有利于生长激素、褪黑激素等激素的分泌。

2、保健 平时可以拍打手的太阴肺经，它位于手内侧的前缘。

3、百合粥 百合10g（润肺清热）+粳米50g共煮粥，可补肺滋阴。

4.锻炼身体，呼吸新鲜空气，增加肺活量。

5.戒烟限酒。

6、少食辛辣之品；少吃油炸和油腻的食物十二时辰养生法，这些辛辣、油炸、油腻的食物容易伤肺阴，尤其是秋季更要注意。

特别提醒：丑时（1点到3点）和寅时（3点到5点）对滋补肝肺非常重要。也就是说，凌晨1：00-5：00（丑阴时），一定要睡好，以滋养肝肺。

3、毛时（5:00-7:00）

时间特点：气血运行于大肠经。大肠经旺盛，有利于排泄。

中医常称其为“五更泄泻”。腹泻发生在5点左右。这个问题表现为大肠虚弱，主要是脾肾阳虚所致。

健康提示：

1.利用这段时间好好清理一下肠道。早上空腹喝约300ml-500ml含酵素的水。

2、拍打手部阳明大肠经，位于手的外前缘。

3、腹部按摩。顺时针为补，逆时针为泄。顺序是右手向下，贴近腹部，左手压在右手上，灵活运用右手掌大小鱼际，按顺时针方向按摩腹肌30下。从右下腹顺时针推至升结肠，再水平向左推至横结肠，再向左下方推至降结肠，可刺激大肠十二时辰养生法，帮助排除体内废物；

4.晨练。适当运动，如游泳、太极拳等，对肺活量有好处。肺的下行作用可以促进胃肠的蠕动，因为肺和大肠分表里。

4.陈时（7:00-9:00）

时间特点：气血归于胃经。胃经旺盛，利于消化。该吃早饭了。

民间谚语：“早姜暖胃肠，晚姜如刀枪”。根据阴阳学说，白天为阳，是滋养阳气的最佳时间；夜间为阴，是滋养阴气的最佳时间。辰时吃生姜暖中暖胃，有利于胃肠道分解熟化水谷，有益健康。晚上吃姜不符合滋阴，是逆时针，因为姜能助阳升，晚上吃会伤肺阴，可谓“刀枪不入”。

健康提示：

1、充分认识到早餐的重要性。每日食物摄入比例，专家认为：早餐约占一天食物的50%；中餐30%，晚餐20%，比较合理；有利于营养物质的消化吸收。“早餐是金，午餐是银，晚餐是铜”。因此，早餐不仅要好吃，还要吃饱。坚持吃早餐是健康长寿的重要因素之一。

2、拍打位于小腿外侧前缘的足阳明胃经。

3、与中药一起煮粥，如：茯苓、白术、白术等，可健胃行气，滋养胃阴；稀粥本来就有养胃气的作用。

4、少食辛辣、过热之品。如：辣椒、花椒、油炸及肥腻食物，以免伤胃伤阴。