生活健康运动小常识

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生活健康运动小常识

2022-12-12 餐饮美食网【字体：大中小】

健康运动可以增强我们的体质，我们要是多参加户外体力活动,包括各种体育锻炼和体力劳动，增强机体免疫力。下面小编给大家分享生活健康运动小常识的内容，希望能够帮助大家!

健康运动小常识

1、剧烈运动时和运动后不行许多饮水

剧烈运动时，体内盐分随许多的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压下降，损坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，乃至还会发作肌肉痉挛现象。由于运动时，需求添加心跳、呼吸的频率来添加血液和氧气，以满意运动需求。而许多饮水会使胃部胀大充盈，阻碍膈肌活动，影响呼吸;血液的循环流量添加，加剧了心脏担负，不只不利于运动，还会损伤心脏。

此外，许多饮水会使胃酸浓度下降，影响食物消化。长时刻许多运动后饮水简单得胃病。

2、进餐后不宜运动

进餐后需求较多的血液流到胃肠道，协助食物消化与养分吸收，假如这时参与运动就会形成血液流向四肢，阻碍胃肠的消化，时刻一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会下降，称为餐后低血压，外出活动简单跌倒。长时刻餐后运动简单得盲肠炎。饮酒后不行进行游水等运动项目。

3、在不适当的地址运动会带来损伤

由于运动的基本功能是经过呼吸从外界摄入许多新鲜氧气，以满意健康的需求，故运动前必定要挑选好地址，以平整开阔，空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。

4、不要在心情欠好的时分运动

运动不只是身体的操练，也是心思的操练。当你气愤、哀痛时，不要到运动场上去宣泄。运动医学专家的解说是：人的心情直接影响着身体的生理机能，而心情的改变又产生于大脑深部，并分散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。

5、挑选最佳运动量

挑选最佳运动量的办法许多：例如指数评定法、心率评定法、库珀评定法、菲克斯评定法、疲惫评定法、简洁评定法、阶段评定法等等。由于每一个人的实际状况千差万别，安静心率相差15—30%，乃至更多，所以挑选最佳运动量应根据自己的年纪、性别、工作特色、膂力状况、健康水平、体育根底、生活环境、意图使命等不同状况来决议。

6、收拾运动的优点

收拾活动，是指在体育操练后，所选用的一系列放松操练和运动后按摩等康复手法，意图是消除疲惫，康复体能，进步操练作用。

收拾活动能够使严峻的肌肉得到放松，在运动中，肌肉毛细血管许多敞开，肌肉高度严峻。假如剧烈运动后当即静止不动，肌肉内淤积的血液就不能及时流回心脏，肌肉生硬，疲惫不易消除。相反，运动后做一些收拾活动，使运动渐渐平缓下来，或经过按摩揉捏肌肉和穴道，就能够使肌肉得到充沛的放松和歇息。

7、运动后养分的弥补与康复

运动员常常是每天都要操练，挨近比赛时乃至一天操练两次，参与比赛也常常需求一天接连出赛两三次，包含预赛、准决赛、和决赛，例如田径和游水，或是在短短数天中每天接连出赛，例如篮球，这时运动后的养分弥补就变得非常重要，关于下次操练的成效或是比赛的成果有肯定的影响。对运动员而言，运动后的康复不该该是顺从其美，而应该是自动活跃的弥补运动所耗费的能量和养分，为紧接而来的比赛或操练做好预备。

8、运动后的养分弥补着重于三方面

榜首方面：弥补因流汗而丢失的水份和电解质

第二方面：弥补运动中耗费的肝醣(glycogen)

第三方面：修正受伤的肌肉和安排

9、运动后不能当即洗澡

这样会导致心脏和脑部供血缺乏以致于头晕眼花浑身无力，还有由于身上的乳酸过多的堆集使全身酸痛。

健康小常识

豆浆是一种很好的营养品，是一种传统食品，为很多人喜爱。

但有一些喝豆浆的方法是不对的。

1.不能冲入鸡蛋。鸡蛋中蛋清会与豆浆里的胰蛋白结合产生不易被人体吸收的物质。

2.不要空腹饮。空腹饮豆浆，豆浆里的蛋白质大都会在人体内转化为热量而被消耗掉，不能充分起到补益作用。

3.并非人人皆宜。豆浆性平偏寒而滑利，故平素胃寒、脾虚易腹泻、腹胀的人不宜饮用豆浆。