三伏天是一年中气温最高，天气最闷热的日子，伏，即潜伏，我们可以理解为：在三伏天的日子里，由于天气太热了，所以人们宜“伏”不宜动。以下是小编给大家收集的关于三伏天养生保健小常识，欢迎大家前来参阅。

三伏天中医食疗

三伏天湿气极盛，湿性重浊、粘滞，易与热结，湿热交蒸，湿扼热伏，使得汗液难以蒸发、排泄。湿邪最易伤脾，常使人四肢发软、胸闷、食欲不振。且湿热下注，可致肠炎、痢疾等疾病。因此这时饮食要格外注意，以清淡为主，有营养、易消化、忌生冷油腻。三伏天的中医食疗文化由来已久，流传甚广，中医药康博会近期就推出了三伏天的中医食疗养生妙方。

(1)清热祛湿的食品。

清热祛湿的食品有冬瓜、黄瓜、苦瓜、山药、芹菜等。黄瓜生吃最好，苦瓜是体热者最好的选择，炒冬瓜籽可以祛湿，把西瓜皮洗净炒菜吃也可以清热。薏米红豆可达到良好的祛湿效果，其实鲫鱼汤也是祛湿佳选。

“酸”味食物。

“酸”味食物预防流汗过多耗气伤阴，且能生津解渴、增强食欲、帮助消化。食用醋用法很多，还能防止胃肠道炎。酸味食物还包括很多水果，如柠檬、乌梅、山楂、番茄、葡萄、菠萝、芒果、猕猴桃。

多食鱼类。

每种鱼也有自身侧重的养生功能。如第(1)点提及的鲫鱼汤祛湿，而常见的草鱼有暖胃明目之效;鲈鱼则能补益肝肾，无腥味，红烧、清蒸、炖汤均可。

多食豆类及豆制品。

宋代医学著作《朱氏集验方》载有“三豆汤”之方，即绿豆、赤小豆和黑豆。绿豆、赤小豆清热解暑、利湿，黑豆健脾补肾。“三豆汤”取三种豆类各20克，洗净浸泡1小时后，加入适量清水，用大火煮滚后转小火慢煮1小时，豆子开花后也可放入适量的冰糖(若添加，继续煮5分钟即可)，可以一周喝两次。

保健药/茶饮

◎防暑清热饮

【处方】白茅根5克，菊花2克，乌梅3克。

【功效】清热生津。

【适用人群】身处高温环境下的人群。

◎防暑和胃饮

【处方】藿香，生麦芽，生姜(洗净切片)，大枣(去核掰开)。

【功效】解表祛暑，调和肠胃。

【适用人群】身处空调环境中或贪凉、食冷过多的人群。

◎利喉清咽茶

【处方】西青果、射干、麦冬、黄芩。

【功效】消炎止痛、利喉清咽。

【适用人群】因工作繁忙而导致上火的上班族。

◎明目茶

【处方】枸杞子、白菊花、生晒参等。

【功效】明目清热。

【适用人群】因工作繁忙而导致上火的上班族。

◎养颜茶

【处方】灵芝、玉竹、麦冬等。

【功效】养阴生津、安神健胃。

【适用人群】适宜女性饮用。

避免不良情绪的干扰

火热为夏，内应于心，心主血、藏神。七情过及皆可伤心，致使心神不宁。中医讲究静心养性，燥宜清之，有好的精神寄托、提高涵养、尽量保持乐观平和的情绪可以在食物、药物之外帮助人们提升自己的身体素质。

三伏天养生保健小常识

精神上松而不懈

这里指松静，精神要宽松，是一种安泰宁静的心绪。俗话说：“心静自然凉”。经常哼哼小曲，古人没有空调，他们解暑的方法是想想冰雪世界，这讲的是心底的清凉。但是，松静不是懈怠。因为任何时候，精神上的不振作都有害于健康，人们仍应当努力工作，认真学习，积极参加各项有益的活动。

饮食上清而不淡

盛夏要多喝开水，多吃苦瓜、丝瓜、冬瓜这类清暑利尿的蔬菜，坚持以“清”为主。而所谓“不淡”，就是要适量多盐。人们现在对盐很忌讳，高盐对血压有影响，但这个问题，得具体情况具体对待，春天、秋天、冬天都不能多盐，但是夏天可以适度地多一点盐，因为夏季人体出汗多，排出的盐分就多，需要进行补充。

环境上凉而不寒

夏天如果贪凉，吃太凉的东西，跟人体的温差太大，那么食用后可能使黏膜急剧地收缩，容易引起胃肠病。另外，现在人们夏天往往看的都是冬天的病，颈椎痛、腿痛、膝盖痛，女孩子的痛经发作，这就是因为太贪寒凉，人们一到夏天就对着空调吹，咳嗽、感冒、哮喘、关节痛、颈椎病等冬天好发的病，现在夏天都好发。

三伏天正值盛夏，人们还是应该适当地接触自然，不应整天闷在空调房里，人体还是要适量出一些汗，毕竟四时分明，春夏秋冬，这才是正常的自然规律。

锻炼上减而不断

夏天出汗多，另外环境对人体气血的损耗也比较多。所以，运动量要减小，时间要控制，要在凉爽的时候锻炼。夏季的锻炼依然是很重要的，不能断，但是要跟冬天秋天有一点区别。

睡眠上缺而不少

午时(中午)和子时(深夜)，这两个时间点，是阴阳转换交接的关键时刻，这时候人们不要干活，一定要休息睡觉，长寿的秘诀就是睡子午觉。夏夜难眠，客观上造成“缺觉”。所以必须用“夜损日补”之法，即坚持适度的午睡，实现睡眠的昼夜平衡。

　三伏天如何养生

喝姜枣茶

三伏天是一年之中最热的时期，此时人体腠理都是开放的，很容易引起阳虚，此时喝一杯姜枣茶是可以养护身体，同时将身体内部多余的寒气排出，养生又保健。

做汗蒸

人吃五谷杂粮，身体里面难免会沉淀一些毒素，时间长了容易引起身体疾病，三伏天的时候身体毛孔是打开的，这个时候去汗蒸可以加速身体的代谢速度，将毛孔深处的脏东西都排出来。

做艾灸

艾叶是温热型药材，三伏天的时候做一个艾灸可以将身体里面淤积的湿寒之气给排出体外，同时清除人在夏季身体苦夏不耐的暑热，故此有消暑祛湿的养生作用。

贴三伏贴

三伏贴采用传统中药精制而成，三伏天的时候贴一个三伏贴可以帮助身体积蓄阳气，避免冬天寒冷的时候身体阳气不足而被寒气所伤，因此有预防疾病的作用。

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