吃粗粮会对身体产生这5大好处：

首先、促进排便。在粗粮当中植物纤维的含量比较多，而这些物质都是不容易被消化的物质，可以促进排便对便秘有很大的改善，尤其是对代谢紊乱脸色暗沉等有很好的效果。粗粮进入身体之后，这些植物纤维就会带动代谢物质以及毒素在肠道内进行移动，让肠道的蠕动更加活跃，可以帮助将身体内的代谢物质排出去，当毒素健康，自然身体就会越来越好，气色也会越来越好。

其次、防癌。粗粮有很好的防癌效果，粗粮包括很多的种类，在豆类食物当中含有多种蛋白质、氨基酸以及维生素等等，其中的维生素A就可以促进细胞分裂，在预防癌细胞方面有很好的效果。此外，多数粗粮当中都含有丰富的膳食纤维，自然就可以让代谢物在肠道内停留的时间减少，也就可以减少细胞爱边框的概率，尤其是在防止大肠癌方面有极好的效果。

再次、改善三高。适当多吃粗粮还可以降低血压血脂，一些精细的食物在进入身体之后会导致血糖在短时间之内上升，但是杂粮当中的血糖含量比较低，即便摄入粗粮血糖也比较稳定，一旦血脂稳定对血脂的代谢控制也比较好。此外，多吃粗粮可以让血液循环更加畅通，因此也可以改善高血压的现象。

最后、延缓衰老。在粗粮当中含有多种微量元素，这些物质可以帮助清除身体内的自由基，还可以让内环境更加稳定，因此就可以达到预防衰老的效果。在有些粗粮当中还含有亚麻油酸以及挥发油，这些食物可以让皮肤更加细致，膳食纤维可以促进排便帮助减肥，这些作用之下都可以帮助延缓衰老。

虽然说吃粗粮对人体有很多好处，但也并非人人都可以食用的，因此在选择粗粮之前一定要知道自己是否适合，以免给自身健康造成伤害，而这些人就不宜吃粗粮：

1.消化功能比较差的人

粗粮当中膳食纤维比较多，是可以促进排便，但是如果摄入太多也会伤害肠胃。粗粮比较粗糙，如果消化功能本身不太好，就会伤害系统。

2.胃功能不好的人

膳食纤维可以延缓胃部排空的时间，如果粗粮摄入太多胃酸会持续分泌，就会伤害到胃粘膜。

3.青少年

青年少正是正身体的时候，需要更多的能量，但是粗粮当中蛋白质的含量相对较少，因此不利于青少年成长。