怎样治疗入睡困难,严重失眠怎么治最好方法。小编来告诉你更多相关信息。

十一小长假刚收假！ 国庆假期估计很多朋友 都开启了熬夜狂欢模式

今天晚上的你是不是这样子的

失眠是很多人难以言说的痛 每晚都要挣扎着入睡 第二天头昏脑胀、萎靡不振 时间长了

各种各样的健康问题显现出来

带来特别多的烦恼

长假以后，有许多人跟你一样睡不着！

据《2021年运动与睡眠白皮书》显示，当下中国有超3亿人存在睡眠障碍，换句话来说，每10个中国人就有2个睡不好。

早在2007年世卫组织（WHO）就把“失眠熬夜”定义为了 2A类致癌因素，经常失眠是猝死诱因之一。

很多人为失眠也做过很多努力，比如睡前泡脚、喝热牛奶、听音乐、带耳塞……有时候甚至会吃褪黑素、安眠药。

失眠究竟是什么，会带来什么样的危害？

如果你出现以下4种症状，基本上就可以称之为失眠：

难以入睡：大部分出现失眠症的人在上床睡觉的时候会有难以入睡的现象，会在床上翻来覆去持续30分钟以上。另外，在每天早上后到点后就会自然醒，没办法再入睡或者是睡觉睡到一半会醒来。

症状持续：也就是说失眠的症状持续一个月以上，或者每周出现3次以上。

给身体带来影响：如果长时间睡眠不足会导致身体受到影响，会有四肢无力、脾气暴躁、情绪激动的现象，而这些都严重影响身体和生活。

伴随着其它健康问题：身体的各个功能都跟着出现问题，如精神方面、会有记忆力下降、精神不集中、疲劳等，特别是在工作和学习方面，如成绩下降，上班效率下降等。

如果长期失眠，还会给身体带来各种伤害

降低人体免疫力，减弱抵抗力，让人容易生病。

影响人的记忆力和专注力，记忆力下降后，从而影响工作和学习效率。

促进衰老，让人皮肤变差。

失眠会带来极大的精神压力，会影响人的情绪，严重时还会诱发抑郁症、焦虑障碍等疾病。

怎么样才能拥有一个好的睡眠？

调整饮食结构

缓解失眠痛苦，可以先从饮食上下功夫。首先要改掉重口味的饮食习惯，控制食量，特别是在晚餐不要吃得太饱。远离影响睡眠的食物，例如咖啡和茶。

睡前泡脚

泡脚是深受人们喜爱的养生活动，能够促进血液循环和新陈代谢。秋冬季节泡脚还能让身体转暖，缓解疲劳，让身心都处于放松状态，从而更利于进入梦乡。

睡前远离电子产品

电子产品发出的蓝光，是会到影响我们的睡眠。再加上手机里的内容很可能会让人越来越兴奋，错过最佳入睡时间就不容易睡着了。

适度运动

睡前一个小时可以做些舒缓的运动，可以做套瑜伽或者做上几下简单的拉伸运动。身体得到放松后，精力得到消耗，在晚上睡觉的时候就比较容易进入状态。

NO.05

喝静宁茶

调理失眠最好是从食疗开始。推荐一款茶饮：酸枣仁茯苓茶。早在1800年以前，医圣张仲景就提出了用酸枣仁来改善失眠症状，《金匮要略》等医书也有详细的记载。

以酸枣仁入药，可滋养肝脏、宁心安神、敛汗生津，从而达到提高睡眠质量的目的。